デスクワーク IT猫背 を予防する運動と座り姿勢
・パソコン作業中に 背中が丸くなりやすい
・長時間座ると 肩、背中が痛い
・猫背を 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
座り姿勢を行うことで
IT猫背を予防しやすくなります
パソコンやスマートフォン作業中は
頭の位置が前傾しIT猫背になりやすい
といわれています
先行研究では
仕事での VDT 作業における
「肩のこり・痛み」の有訴者は 74.8% と，
比較的大きな割合が示されている．
また，近年になり VDT 作業により
頭位が前傾傾向になる不良姿勢が
「IT 猫背」と呼ばれるようになったことから，
作業動作に伴う運動機能障害の問題の重要性が
近年さらに増していることが想定される．1）
とあります
勤労者の肩こり症状に関連する因子の検討
による論文では
・パソコン作業による肩こりを持つ人は
74.8%と大きな割合が示されている
・パソコン作業により頭が前傾傾向になる
不良姿勢が「IT 猫背」と呼ばれる
とあります
パソコンやスマートフォンなどのIT機器を
長時間使用して猫背姿勢になることを
IT猫背といいます
人間の背骨は
横から見た場合に
首が前、背中が後ろ、腰が前の
S字カーブになっています
パソコンやスマートフォン作業中は無意識のうちに
骨盤が後傾し背中が丸くなりがちです
この様な姿勢が癖になることでIT猫背になります
IT猫背を予防するためには
背中の運動をしつつ
パソコンやスマートフォン作業中の
座り姿勢を意識して
整える事が必要です
背中の運動
1、うつ伏せで 両肘を支えにして
床から おへそが離れない程度に
身体を起こす
2、5秒キープする
3、5回繰り返す
デスクワーク中は無意識のうちに
骨盤が後ろに傾き背中が丸くなりがちです
姿勢を整えるには
腰を入れて後ろに傾いた 骨盤を
立たせる事が必要です
骨盤の後傾姿勢が慢性化し背骨の動きが硬くなると
骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため
整体やマッサージなどで
背骨の柔軟性をつける事が大切です
【まとめ】
パソコンやスマートフォン作業中は
頭の位置が前傾しIT猫背になりやすい
といわれています
IT猫背を予防するためには
背中の運動をしつつ
パソコンやスマートフォン作業中の
座り姿勢を意識して
整える事が必要です
デスクワーク IT猫背 を予防する運動と座り姿勢
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 疲れを予防したい
そのような場合は
カイラックス整体で姿勢から整えていきます
【 カイラックス整体 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
お問い合わせフォームはこちら
参照WEB： http://www.jsomt.jp/journal/pdf/067020087.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.3.13