60代 背骨 の歪みを予防する体操
・以前に比べて 背中が丸くなった
・体幹の 筋力を維持したい
・背骨の歪みを 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動と姿勢を行うことで
背骨を支える筋肉を使い
背骨の歪みを予防しやすくなります
背骨のアライメントは60代から
変化しやすくなります
先行研究では
成人群と高齢者群間の比較や
年代別の関係についての結果から，
20 歳〜50 歳代位までは
腰椎前彎角および仙骨傾斜角の
大きな変化を認めないが，
60 歳代から徐々に減少する傾向にある．
下肢や体幹の筋量は，
50 歳代から有意に減少するとの報告がある．
加齢により脊柱を支えている筋量が減少し，
60 歳代位から脊柱アライメントの
変化に影響を与え，80 歳代以上では
明らかな脊柱アライメントの変化を
もたらすものと考えられる． 1）
とあります
加齢による脊柱アライメント変化の検討（第 3 報）
による論文では
・60 歳代から腰椎の彎曲や
仙骨の傾斜角は徐々に減少する傾向にある
・加齢により背骨を支えている筋量が減少し
60 歳代位から脊柱アライメントの
変化に影響を与える
とあります
背骨を支える筋肉として
腹直筋や脊柱起立筋
などがあります
腹直筋は
下っ腹まで付着する 筋肉 で
シックスパック と呼ばれる部位です
身体を前屈 側屈させる動き に作用し
日常生活では 体幹のバランスを安定させる
ために使われます
背中に位置する
脊柱起立筋 （ せきちゅうきりつきん ）は
棘筋 （ きょくきん ）
最長筋 （ さいちょうきん ）
腸肋筋 （ ちょうろくきん ）
という 3つの筋肉の総称で
背骨を支え姿勢を維持する
働きをもつ筋肉です
加齢によりこれらの筋肉が
筋力低下を起こすことで
背骨の歪みとなり
猫背など姿勢の崩れに
つながる可能性があるため
日頃から筋力を維持することが大切です
お腹の運動としてフロントブリッジ
背中の運動としてバックプランク
があります
フロントブリッジ
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる
3、頭からかかとを一直線になるように
20秒キープする
バックプランク
1、足を伸ばして
肘を肩の真下につく
2、鎖骨から足首までが
一直線になるよう
お尻を床から上げる
3、30秒×3セット行う
背骨の歪み予防には
日常生活で姿勢を気を付ける事も
必要です
体幹の筋力が低下した状態では
背骨のS字の湾曲が
C字のように丸くなり
骨盤が後ろに傾きやすくなります
背骨の歪みを予防し姿勢を整えるには
お腹の筋肉を意識し
後ろに傾いた 骨盤を立たせる事が
必要です
猫背が慢性化し背骨の動きが硬くなると
骨盤を立たせた姿勢が取りずらくなるため
整体やマッサージなどで
背骨の柔軟性をつける事が大切です
【まとめ】
背骨のアライメントは60代から
変化しやすくなります
加齢により背骨を支える
お腹や背中の筋肉が
筋力低下を起こすことで
背骨の歪みとなり
猫背など姿勢の崩れに
つながる可能性があるため
日頃から筋力を維持することが大切です
60代 背骨 の歪みを予防する体操
についてご紹介しました
姿勢の整え方を 確認したい 背骨の歪みを予防したい
そのような場合は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
お問い合わせフォームはこちら
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ca0204/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.2.8