背中の筋トレ リバースエルボープッシュアップ やり方
・背中の筋肉を鍛えて 姿勢を良くしたい
・猫背を 予防したい
・リバースエルボープッシュアップの やり方を知りたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
リバーススノーエンジェル を行うことで
背中の筋肉を 鍛え
猫背を予防しやすくなります
この記事では
リバースエルボープッシュアップの やり方と
リバースエルボープッシュアップ で鍛えられる
筋肉について 解説します
背中の筋肉などの体幹を鍛えることで
猫背などの予防につながりやすくなります
先行研究では
身体の中心に 位置する体幹は，
臓器の保護や 運動の土台としての
重要な役割を 有している。
近年の 理学療法分野では，
この重要な機能を有した体幹，特に
体幹筋に着目した アプローチが行われている。
高齢者においても，
体幹筋を 鍛えることは，日常生活の 活動性を
向上させるための アプローチであるが，
加齢によって生じた 過度な
胸椎後弯（ 以下，円背 ）などの
脊柱変形に対する 予防にも
つながるものと考えられ 重要視すべきである。
また，昨今では 高齢者の虚弱性の原因である
加齢に伴う 骨格筋の筋肉量減少および
筋力低下すなわち サルコペ二アという
病態が注目されている 。 1）
とあります
体幹と理学療法
による論文では
・体幹は臓器の保護や 運動の土台として
重要な役割を持つ
・体幹筋を鍛えることは
加齢によって生じ た猫背などの
背骨の変形に対する 予防にもつながる
とあります
円背姿勢とは
猫背とも呼ばれ背中が丸くなっている
姿勢の事をいいます
背中の筋肉を鍛える方法の一つとして
リバースエルボープッシュアップ
があります
リバースエルボープッシュアップでは
広背筋、僧帽筋を
鍛える事が可能です
広背筋 （ こうはいきん ）は
背中の下部から
脇の下にかけて広がる
背中で最も大きい筋肉です
広背筋は
背筋を伸ばす、身体を捻る
動作に使われます
筋力低下を起こすことで
背筋が伸びず姿勢が悪くなり
背中のたるみや
腰痛につながりやすくなります
首 肩 背中に位置する
僧帽筋（ そうぼうきん ）は
上部 中部 下部
の 3つ に分けられ
肩甲骨を寄せる 腕を上げる等
頻繁に使われる 筋肉 です
リバースエルボープッシュアップ
1、仰向けで両膝を立て肘を脇腹につける
2、肘の力で上半身を起こす
3、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
背中の筋肉などの体幹を鍛えることは
猫背などの予防につながります
背中の筋肉を鍛える方法の一つである
リバースエルボープッシュアップは
広背筋、僧帽筋を
鍛える事が可能です
猫背の 予防に
背中の エクササイズである
リバースエルボープッシュアップを
取り入れてみてはいかがでしょうか
背中の筋トレ リバースエルボープッシュアップ やり方
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2021.12.11