逆腕立て伏せ やり方 によって鍛えられる筋肉
・逆腕立て伏せを続けているのに 二の腕が引き締まらない
・効かせたい筋肉に 効かない
・鍛えるつもりがない筋肉が 鍛えられた
と悩んでいる方の記事になっています
これから紹介する
逆腕立て伏せのやり方を行うことで
引き締めたい筋肉を効果的に
効かせやすくなります
記事前半では
逆腕立て伏せで鍛えられる筋肉を解説し
記事後半では
逆腕立て伏せのやりかたを解説します
この記事を読み終える事で
逆腕立て伏せで鍛えたい筋肉を
引き締めやすくなります
逆腕立て伏せはやり方によって
鍛えられる筋肉が変わってきます
先行研究では
筋活動の比較に関しては、被検筋において、
Vでは、上腕三頭筋（ 外側頭・内側頭 ）、
三角筋（ 前部繊維 ）が優位に働いた。
Lでは、全ての 被検筋において
特に秀でた筋発揮は 見られなかった。
Dでは、上腕二頭筋が 最も優位に働いた。
V、L、D 全ての肢位において
腹筋群の筋活動量は 非常に大きく、
脊柱起立筋の筋発揮量は、全ての肢位において 小さく、
同レベルの筋活動を 行っていた。 1）
とあります
プッシュアップの高さの変化と筋活動の関係
ー手指の向きに着目してー
による論文では
逆腕立て伏せを行う際の 指先を
お腹側、外側、背中側
3パターンで 試したところ
指先をお腹側に 向ける事で
二の腕の筋肉である
上腕三頭筋の活動が 優位となり
指先を背中側に向ける事で
力こぶができる筋肉である
上腕二頭筋の活動が 優位となった
とあります
二の腕の筋肉は
上腕三頭筋（ じょうわんさんとうきん ）
といいます
起始部が 長頭、内側頭、外側頭
の3つに分かれている ことから
上腕三頭筋 と呼ばれます
上腕三頭筋は
腕を後ろに引くときに使われる 筋肉 ですが
日常生活で 使われることが少なく
筋力低下 を起こすことで
二の腕のたるみ につながります
力こぶが出来る筋肉は
上腕二頭筋（ じょうわんにとうきん ）
といいます
上腕二頭筋は
肘を曲げる
腕を上げる
手の平を上に向ける
動作で使われる 筋肉です
逆腕立て伏せを 行う際は
鍛えたい筋肉によって
やり方を変える事が 必要です
上腕三頭筋を鍛える逆腕立て伏せ
1、両膝を伸ばして 座る
2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける
3、両肘を曲げ 身体を後ろに倒す
4、10回×3セット繰り返す
上腕二頭筋を鍛える逆腕立て伏せ
1、両膝を伸ばして 座る
2、両肘を伸ばし 指先を背中側に向ける
3、両肘を曲げ 身体を後ろに倒す
4、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
逆腕立て伏せは やり方によって
鍛えられる筋肉が 変わってきます
逆腕立て伏せを行う際は
鍛えたい 筋肉によって
やり方を変える事が 必要です
逆腕立て伏せ やり方 によって鍛えられる筋肉
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2009/0/2009_0_H4P2357/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.19