逆腕立て伏せ 巻き肩 を予防するエクササイズ4選
・巻き肩を 予防したい
・二の腕を 鍛えたい
・逆腕立て伏せの やり方を知りたい
巻き肩の原因の一つが
姿勢の崩れです
先行研究では
非外傷性肩関節疾患を 有する患者は、
骨盤後傾位、円背姿勢を呈する事を経験する。
このような姿勢では
肩甲骨が 外転・上方回旋位もしくは
外転・下方回旋位 となり、
肩関節屈曲動作時に 肩甲骨の動きが制限され、
様々な代償動作 が生じることがあり、
運動制限、運動障害の要因になる
可能性がある。 1）
とあります
姿勢が肩関節屈曲動作に及ぼす影響
─瞬間回転中心を用いた運動学的分析─
による論文では
骨盤が後ろに倒れ、背中が丸くなることで
肩甲骨が外転し 肩甲骨の動きが 制限される
とあります
肩甲骨が外転することで
肩が中に入り 巻き肩といわれる状態になります
巻き肩を予防するためには
肩甲骨内転の動きを付けつつ
姿勢を整える事が必要です
肩甲骨内転の動きを付ける
エクササイズの一つとして
逆腕立て伏せ
があります
逆腕立て伏せ
1、両膝を伸ばして 座る
2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける
3、両肘を曲げ 身体を後ろに倒す
4、10回×3セット繰り返す
リバースプランク
1、両膝を伸ばして 座る
2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける
3、お尻を浮かせる
4、15秒キープする
5、10回×3セット繰り返す
足上げ
1、両膝を伸ばして 座る
2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける
3、お尻を浮かせる
4、片足を上げる
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット繰り返す
お尻を浮かせて逆腕立て伏せ
1、両膝を曲げて 座る
2、両肘を伸ばし 指先を足の方に向ける
3、お尻を浮かせる
4、両肘を曲げ お尻が床に付かない程度に下す
5、10回×3セット繰り返す
巻き肩 を予防するためには
エクササイズだけでなく
姿勢を整える事も必要です
パソコンや スマホを使っている時は
骨盤が 後ろに傾き
背中が丸く なり
巻き肩 の状態になりがちです
姿勢を整えるには
後ろに傾いた 骨盤を立たせ
お腹の筋肉に 力を入れる事が
必要です
姿勢を 維持するためには
体幹の筋力 が必要です
体幹の エクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
巻き肩 の原因の一つが
姿勢の崩れ です
骨盤が 後ろに倒れ、背中が丸くなることで
肩が中に入り 巻き肩といわれる状態になります
巻き肩 を予防するためには
肩甲骨内転 の動きを付けつつ
姿勢を整える 事が必要です
巻き肩 予防 の逆腕立て伏せを
試してみて下さい
逆腕立て伏せ 巻き肩 を予防するエクササイズ4選
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ce0110/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.13