チューブ クランチ で腰痛予防エクササイズ
・姿勢が悪く 腰が痛くなりやすい
・腰痛予防の エクササイズがしたい
・ゴムチューブの 使い方が分からない
腰痛の原因の一つが
体幹の筋力低下です
先行研究では
Lordosis （ 以下LO ）や
sway-back （ 以下SW ）は、
腰痛に関連する典型的な 不良姿勢である.
立位や座位など 静的姿勢保持に置いて、
体幹筋や股関節筋の筋活動が、
不良姿勢では 変化することが報告されている.
このような筋活動の不均衡は、
動作効率を 低下させるだけでなく、
関節及び周囲の構造に ストレスを与え
痛みの原因となる 可能性がある. 1）
とあります
不良姿勢が歩行時の体幹・股関節筋活動に及ぼす影響
についての論文では
体幹の筋力が低下することで
Lordosis や
sway-back となり
腰痛に つながりやすくなるとあります
Lordosis （ ロードシス ）とは
胸椎の後弯が小さくなる
または 頚椎と腰椎の前弯が強くなる
前弯症 のことをいいます
sway-back （ スウェイバック ）とは
下腹を突き出した姿勢のことをいいます
Lordosis や
sway-back による
腰痛を予防するためには
体幹の筋力を鍛える事が必要です
体幹を鍛える方法の一つとして
チューブを使った エクササイズがあります
チューブは
伸縮性が強い 特殊なゴム製のツールで
ゴムチューブの 伸縮性により
自分の身体に合わせた 強さに
調整し トレーニングすることができます
チューブ クランチ
1、足裏に ゴムチューブを引っかける
2、身体を倒し両足を90°に曲げる
3、90°を維持したまま 上半身を起こす
4、10回×3セット繰り返す
サイドベンド
1、肩幅程の長さに
ゴムチューブを折りたたむ
2、右足でゴムチューブの
左から1/3程の場所を踏む
3、右手でゴムチューブを掴む
4、姿勢を正し、身体を左に倒す
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット繰り返す
腰痛を予防するには
体幹トレーニングだけでなく
sway-back （ スウェイバック ）による
姿勢の崩れを整える事も必要です
スウェイバック姿勢の 整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
腰痛の原因の一つが
体幹の筋力低下 です
体幹の筋力が 低下することで
Lordosis や
sway-back となり
腰の負担に つながります
腰痛を予防 するためには
エクササイズで 体幹の筋力をつけて
姿勢を整える事が 必要です
チューブ クランチ で腰痛予防エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/46S1/0/46S1_H2-49_1/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.9