座ってできる チューブ 脊柱起立筋 エクササイズ
・気を抜くと 背中が丸くなっている
・姿勢を 良くしたい
・綺麗な 姿勢をキープしたい
背中が丸くなる原因の一つが
背中の筋力低下です
先行研究では
円背の原因は筋力低下・脊椎骨折・椎間板や
靭帯の変性などの多くの因子からなる
健康状態によって生じるものと報告されているが，
そのうち筋力低下については，
背部筋の筋力低下が円背の原因とされている。
Mika らは背部筋の筋力低下を有する者は
大きな胸椎後弯を呈すると報告し，
Birnbaum らにおいても円背の強さと
背部筋の程度の間に正の相関を認めると報告している。
このように，円背の原因の 1 つである筋力低下は
背部筋に生じるものと考える。1）
とあります
体幹と理学療法
による先行研究では
背中が丸くなる原因として
筋力低下・脊椎骨折・椎間板や靭帯の変性
などがありますが
筋力低下については背中の筋力低下が
原因とあります
背中が丸くなった状態で年齢を重ねる事で
ADL 障害、健康関連 QOL に
影響を及ぼすことが報告されています
ADL 障害とは
（activities of daily living）
の略称で
通常の日常生活に必要な基本的な活動
のことをいいます
QOLとは
（Quality of life）
の略称で
生活の質などと訳され
身体的、精神的な苦痛の軽減
社会的活動を含めた活力、生きがい、満足度
という意味が含まれています
背中が丸くなるのを予防するためには
背中の筋力をつける事が
必要です
鍛える背中の筋肉の一つとして
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
があります
背中に位置する 脊柱起立筋 は
棘筋、最長筋、腸肋筋
という 3つの筋肉の総称です
筋力低下を起こすことで
背中の丸みにつながります
脊柱起立筋を鍛える方法の一つとして
ゴムチューブを使用したエクササイズがあります
ゴムチューブを使うことで
よりピンポイントに背中の筋肉に
効かせやすくなります
ゴムチューブを使ったエクササイズとして
シーテッドローイング
ワンハンドローイング
ワンハンドラットプル
ラットプル
があります
シーテッドローイング
1、姿勢を正し 両膝を立てて座る
2、両足にチューブを引っかける
3、背中が丸くならないように 腕を引く
4、10回×3セット繰り返す
ワンハンドローイング
1、姿勢を正し 片膝を立てて座る
2、左足にチューブを引っかけ 右手で持つ
3、背中が丸くならないように腕を引く
4、反対も同じように行う
5、10回×3セット繰り返す
ワンハンドラットプル
1、姿勢を正して座る
2、拳2つ分ほどの
幅を開けてチューブを持つ
3、息を吸いながら 片腕を下ろす
4、息を吐きながら もとに戻す
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット繰り返す
ラットプル
1、姿勢を正して座る
2、拳2つ分ほどの
幅を開けてチューブを持つ
3、息を吸いながら 背中側にチューブを下ろす
4、息を吐きながらもとに戻す
5、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
背中が丸くなる原因の一つが
背中の筋力低下です
鍛える背中の筋肉の一つとして
脊柱起立筋があります
ゴムチューブをお持ちの方は
ゴムチューブを使用した背中の
エクササイズを取り入れてみて下さい
座ってできる チューブ 脊柱起立筋 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.12