簡単にできる ストレッチポール 腹斜筋 エクササイズ
・脇腹を 引き締めたい
・脇腹が たるみやすい
・ストレッチポールを使って 運動したい
お腹の横の筋肉を鍛える方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
エクササイズがあります
先行研究では
腹横筋と内腹斜筋は ストレッチポール上の
不安定な支持基底面内に 体重心を保持するために
体幹筋を 収縮させることで，筋厚が増加したと考えられた．
外腹斜筋は 体の中心から外側に向かう V 字型に走行しており，
中心から外側に向かう運動で 活動し，
一側の活動で 左右に揺れやすい特徴があると考えられている．
一方で，腹横筋と 内腹斜筋は 体の外側から中心に向かう
逆 V 字型に走行しており，本研究のような ストレッチポール上での
不安定な 体重心を常に中心に制御する
運動課題時に 筋厚が増加したと考えられた 1）
とあります
ストレッチポール上の体幹筋の収縮様式の違いが
側腹筋厚に及ぼす影響
による論文では
不安定なストレッチポールの上で
体重心を 制御することで
お腹や脇腹の筋厚が 増大したとあります
脇腹に位置する筋肉は
腹斜筋（ ふくしゃきん ）といい
内腹斜筋（ ないふくしゃきん ）
外腹斜筋（ がいふくしゃきん ）
の総称で
身体を捻る動きに作用する筋肉です
腹斜筋が機能低下を起こすことで
わき腹のたるみなど に
つながる可能性があります
ストレッチポール とは
日本のアスレティックトレーナーが
開発した エクササイズの道具です
トレーニングだけでなく セルフケアにも
活用されています
不安定な ストレッチポールの上で
エクササイズを行うことで
より腹斜筋に 刺激が入りやすくなります
ストレッチポール の乗り方
1、ストレッチポールを床に置く
2、後頭部、胸椎、お尻の
3点だけをつけるイメージで
ストレッチポールに乗る
3、膝を立て、肘を床につけ
手のひらを上に向け
手を軽く広げる
この状態で深呼吸をするだけでも
バランスを取るために
腹斜筋に刺激が入りやすくなります
ストレッチポールを使って
より腹斜筋を鍛えるエクササイズとして
ストレッチポール サイドブリッジ
ストレッチポール ツイストブリッジ
があります
ストレッチポール サイドブリッジ
1、横向きで足を揃えて伸ばし
ストレッチポールに乗せる
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
ストレッチポール ツイストブリッジ
1、腕立て伏せの姿勢で
ストレッチポールに 足を乗せる
2、片足を浮かせる
3、足を反対の手と 足の間に入れる
4、10回繰り返す
【まとめ】
お腹の横の筋肉を鍛える方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
エクササイズがあります
不安定な ストレッチポールの上で
エクササイズを行うことで
より腹斜筋に 刺激が入りやすくなります
ストレッチポールをお持ちの方は
ストレッチポールからの落下や転倒に気を付けて
エクササイズを行って下さい
簡単にできる ストレッチポール 腹斜筋 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/33/3/33_541/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.12