膝を伸ばす チューブ 前もも エクササイズ
・太ももの 筋肉をつけたい
・姿勢が悪く 膝が曲がりやすい
・チューブを使って 運動したい
前ももの筋力は
加齢とともに低下していきます
先行研究では
加齢による筋量や筋力の低下は 上肢より下肢筋で著しい。
特に大腿四頭筋では 筋萎縮や筋力低下の程度が大きく，
高齢者では若年者と比較すると 膝伸展筋力で35 〜50％ ，
大腿四頭筋の筋横断面積は 25 〜33％低下することが報告されている。
本研究においても ， 膝伸展筋力，大腿筋厚 ，筋横断面積は
いずれも高齢者は 若年者より有意に低い値を示し，
高齢女性では 若年女性と比較して大腿筋厚や 筋横断画積で約 1/2，
膝伸展筋力では 約 1／3 に減少することが 確認された 。
このことから，大腿四頭筋 では筋量よりも筋力の方が
相対的に 加齢による低下の程度が 大きいことが示された。 1）
とあります
加齢による大腿四頭筋の形態的特徴および筋力の変化について
の論文では
加齢による筋力低下は 足に起きやすく
足の中でも 前ももの筋力は
若年者と比較して 膝を伸ばす力が1/3まで
減少するとあります
膝を伸ばす力が 弱くなることで
膝が曲がったまま になります
膝が曲がった状態 が続くことで
膝上のたるみや 姿勢の崩れ
膝に負担がかかり
変形性膝関節症などに
つながる 可能性があります
前ももの筋力低下による
膝の曲がりや 姿勢の崩れを予防するためには
日頃から運動をして 前ももの筋力をつける事が
必要です
前ももを鍛える方法の一つとして
チューブを使ったエクササイズがあります
チューブは
伸縮性に富んだ 特殊なゴム製の道具です
ゴムチューブの 伸縮性により
自身の身体に合わせた 強さに
調節して トレーニングを
することができます
ゴムチューブを使ったエクササイズとして
チューブ スクワット
チューブ レッグプレス
があります
チューブ スクワット
1、足を肩幅より少し広げる
2、チューブを両足で踏み 固定する
3、両手でチューブを持ち 膝を90°曲げる
4、腕を動かさないように 膝を伸ばす
5、10回×3セット行う
チューブ レッグプレス
1、仰向けで肩や手で チューブを固定する
2、チューブの反対側を 輪っかにする
3、チューブを 両足を引っかける
4、両膝を 90°以下に曲げる
5、斜め上に 両膝を伸ばす
6、10回×3セット行う
【まとめ】
加齢による筋力低下は 足に起きやすく
足の中でも 前ももの筋力は
若年者と比較して 膝を伸ばす力が1/3まで
減少するとあります
膝を伸ばす力が弱くなることで 膝が曲がり
膝上のたるみ、姿勢の崩れ
などにつながる 可能性があります
チューブをお持ちの方は
チューブを使用したエクササイズを
試してみて下さい
膝を伸ばす チューブ 前もも エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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生活習慣の動作改善 を行ってまいります
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/34/5/34_KJ00004676026/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.20