バランスボール 背筋 エクササイズで猫背予防
・バランスボールを 持て余している
・バランスボールを使って 運動をしたい
・猫背姿勢を 整えたい
猫背の原因の一つが
背中の 筋力低下です
先行研究では
円背の原因は 筋力低下・脊椎骨折・椎間板や靭帯の変性などの
多くの因子からなる 健康状態によって 生じるものと 報告されているが，
そのうち 筋力低下については，
背部筋の筋力低下が 円背の原因とされている。
Mika らは 背部筋の筋力低下 を有する者は
大きな胸椎後弯 を呈すると報告し ，
Birnbaum らにおいても 円背の強さと
背部筋の程度の間に 正の相関を認めると報告している。
このように，円背の原因の 1 つである
筋力低下は 背部筋に生じるものと考える 1)
とあります
体幹と理学療法
についての論文では
円背の原因は
筋力低下・脊椎骨折・椎間板や靭帯の変性
などがありますが 筋力低下については
背中の筋力が 原因となり
背中の筋力が 低下している場合は
背骨が 大きく後湾 しているとあります
円背とは
背中が丸くなっている 姿勢の事で
猫背とも呼ばれます
猫背を予防するためには
背中の筋力をつけて
日常生活で 姿勢を整える事が
必要です
背筋を鍛える エクササイズの一つとして
バランスボールを使った エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定な ボールの上でバランスを取ることで
より背中の筋肉に
負荷が かかりやすくなります
バランスボールを使った背筋エクササイズとして
バランスボール バックエクステンション
バランスボール バックエクステンションツイスト
バランスボール オルタネイトスーパーマン
があります
バランスボール バックエクステンション
1、バランスボールの上で うつ伏せになる
2、両足は伸ばし 床に付ける
3、両手を 頭の後ろで組む
4、上半身を反らせる
5、10回×3セット行う
バランスボール バックエクステンションツイスト
1、バランスボールの上で うつ伏せになる
2、両足は伸ばし床に付ける
3、両手を 頭の後ろで組む
4、上半身を捻りながら 反らせる
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット行う
バランスボール オルタネイトスーパーマン
1、バランスボールの上で うつ伏せになる
2、両足は伸ばし 床に付ける
3、左足と右腕を 平行になるように上げる
4、反対も同じように行う
5、左右10回×3セット行う
【まとめ】
猫背 の原因の一つが
背中の筋力低下 です
猫背を 予防するためには
背中の筋力をつけて
日常生活で 姿勢を整える事が
必要です
バランスボールを使った
背筋エクササイズ で
猫背予防 を行って下さい
バランスボール 背筋 エクササイズで猫背予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptcse/20/1/20_7/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.23