姿勢を整える バランスボール 体幹 エクササイズ
・バランスボールの 使い方が分からない
・バランスボールに うまく乗れない
・背中が 丸くなりやすい
姿勢を整える 方法の一つとして
バランスボールを使用した 運動があります
先行研究では
バランスボールと 椅子での座位姿勢および
バランスボール上での 座位バウンド運動時の
体幹筋活動と 脊椎カーブを比較し、
姿勢教育において バランスボールが有用な用具となるか検討することで、
具体的な姿勢指導のための 知見を得る事を目的とした。
その結果、バランスボールは 椅子に変わる
座位用具としての 有用性は認められなかったものの、
座位バウンド運動を 行ったことで即時的ではあるが
姿勢改善の効果が みられたことから、姿勢改善の運動用具として
有用となる 可能性があることが示唆された 1）
とあります
姿勢教育におけるバランスボールの有用性の検討
についての論文では
バランスボールは 椅子の代わりとしての
有用性は ありませんでしたが
座位バウンド運動により 一時的ではあるが
姿勢改善の 効果があるといわれています
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定な ボールの上に座る事で
体幹の トレーニングになります
バランスボール に座った状態で
バウンドさせることで
姿勢を 保持するための
体幹の筋肉に 刺激が入りやすくなります
バランスボールの 座り方
1、ボールの真ん中に座り 足を肩幅程開く
2、背中が丸くならないように 背筋を伸ばす
バランスボールに 座ることができたら
バウンド運動を行います
座位バウンド運動
1、バランスボールに座り 背筋を伸ばす
2、お腹に力を入れ 姿勢を崩さないように
小さく バウンドさせる
3、バウンドに合わせて 息を吐く
バランスボールに不慣れな場合は
転倒防止のために
安定した支えを 傍に置いたり
2人組で一緒に 行って下さい
バランスボールを使った運動は
正しい姿勢で 行うことが大切です
背中を丸めた姿勢で 運動を行うと
バランスを崩して 転倒するだけでなく
腰などに負担が かかりやすくなります
バランスボールを 使用している時以外も
姿勢を整える事が 必要です
姿勢が崩れる際は
骨盤が 後ろに傾き
背中が丸く なりがちです
姿勢を整えるには
後ろに傾いた 骨盤を立たせ
お腹の筋肉に 力を入れる事が
必要です
バランスボールが無くても
姿勢を整える エクササイズを
行うことは可能です
エクササイズについては
こちらで 詳しく紹介しております
【まとめ】
姿勢を整える 方法の一つとして
バランスボールを 使用した運動があります
バランスボールに乗り
バウンド運動を行うことで
姿勢を保持する体幹の筋肉に刺激が入り
一時的ではあるが姿勢改善の
効果があるといわれています
自宅にバランスボールがある方は
転倒に気をつけながら
バウンド運動を行ってみて下さい
姿勢を整える バランスボール 体幹 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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にご相談ください
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参照WEB： https://core.ac.uk/download/pdf/147578769.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.18