カエル足 股関節 を開くとむくみがスッキリする
・股関節が 詰まりやすい
・股関節が 昔から硬い
・股関節を 柔らかくしたい
股関節が硬い 原因の一つが
姿勢の崩れです
股関節とは
両脚のつけ根にある
骨盤と大腿骨を連結している関節です
股関節の前方には鼠径部があり
鼠径部には
鼠径リンパ節があります
骨盤が後傾することで
股関節が硬くなりやすくなります
股関節が硬くなる事で
鼠径リンパ節が詰まり
むくみにつながるため
鼠径リンパ節を緩めることで
むくみ予防になります
むくみ とは
医学用語では浮腫といい
水分が皮下組織 に溜まった状態です
股関節の柔軟性をつける事で
鼠径リンパ節の流れがよくなり
尿として排出され
むくみにくくなります
股関節の柔軟性をつけるには
股関節をストレッチし
後傾した骨盤を整えて
股関節や鼠径部にかかる負担を
減らすことが必要です
股関節の柔軟性をつけるストレッチとして
カエル足ストレッチがあります
両足の裏を合わせカエル足にすることで
股関節が外に開き
ストレッチしやすくなります
カエル足ストレッチ
1、両足の裏を合わせて座る
2、背筋をしっかりと伸ばす
3、息を吐きながら体を前に倒す
4、内ももを30秒ストレッチする
猫背など 姿勢の崩れは
骨盤が後傾し
股関節が詰まる 原因となります
人間の背骨は 横から見ると
首は 前にカーブ
背中は 後ろにカーブ
腰は 前にカーブ
とS字の弯曲になっています
このS字カーブにより
骨格がバネの役割を果たし頭の重さを支えます
猫背などにより骨盤が後傾することで
S字カーブが崩れCの字になります
背骨がCの字になることで
股関節や鼠径部への負荷
肩こり、腰痛などにつながります
姿勢を整えるには腰を入れて
後ろに傾いた骨盤を立てる事が必要です
猫背の場合
座り姿勢、立ち姿勢では
このような姿勢になりがちです
このような 骨盤後傾姿勢では
背骨のS字カーブが
C字カーブのようになります
理想的な座り姿勢、立ち姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
むくみは
運動不足
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール
なども原因となるため
股関節のストレッチだけでなく
ウォーキングなど
身体を動かすことが大切です
ウォーキングで股関節を動かすことで
血流 が高まり
むくみの予防につながります
はこちらの記事でご紹介しております
水分不足、塩分の摂りすぎ
アルコール も
むくみにつながります
水分が不足すると
身体は水分をため込むように働くため
1日約2ℓこまめに
水分をとる事が必要です
【まとめ】
股関節が硬い 原因の一つが
姿勢の崩れです
股関節が硬くなることで
鼠径リンパ節がつまり
むくみやすくなります
股関節の柔軟性をつけるには
股関節をストレッチし
後傾した骨盤を整えて
股関節にかかる負担を
減らすことが必要です
カエル足 股関節 を開くとむくみがスッキリする
ストレッチの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.23