お腹の引き締め プランク エクササイズ
・たるんだお腹を 引き締めたい
・インナーマッスルを 鍛えたい
・腹筋を 割りたい
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
お腹についている筋肉として
腹直筋 （ふくちょくきん）
内腹斜筋 （ないふくしゃきん）
外腹斜筋 （がいふくしゃきん）
腹横筋 （ふくおうきん）
があります
腹直筋は
恥骨から
第5・6・7肋骨前面に
ついている筋肉で
シックスパック と呼ばれる部位です
腹直筋 は
身体を前に倒す（前屈）
横に倒す（側屈）
動き に作用し日常生活では
体幹のバランスを安定させる
ために使われる筋肉です
腹斜筋は
内腹斜筋と外腹斜筋があり
お腹の横に位置する筋肉です
内腹斜筋
骨盤とお腹から
第10～12肋骨に付着しています
外腹斜筋
第5～12肋骨から
骨盤に付着しています
腹斜筋 は身体を捻る動きに作用し
体幹を安定させる役割を持ちます
腹横筋は
お腹の 筋肉 で 一番深い所 にある筋肉で
肋骨の下、背中、骨盤 から
お腹の真ん中についています
腹横筋 は
下位肋骨を下に引く
身体を前に倒す（前屈）動き に作用し
日常生活では 姿勢を安定させる ために
使われる 筋肉 です
腹直筋、腹斜筋、腹横筋が
機能低下を起こすことで姿勢が崩れ
ポッコリお腹
脇腹のたるみ
などにつながります
お腹の引き締めには
腹筋のエクササイズが必要です
お腹を引き締めるエクササイズとして
プランクがあります
プランク
1、両手を肩幅に広げ肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる
3、頭からかかとを一直線になるように
20秒キープする
呼吸を止めずに顎を引いて
腰やお尻が上がり過ぎないように
腹直筋、腹横筋が使われている
意識をもって行って下さい
サイドプランク
1、横向きで足を揃えて伸ばし
つま先を正面に向ける
2、床と垂直になるように
肩の真下に 肘をつく
3、頭から足先まで
一直線になる ように
体を持ち上げ20秒間キープ
5、反対も 同じように行う
サイドプランクも呼吸を止めずに
腹斜筋が使われている
意識をもって行って下さい
腹直筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹斜筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
腹横筋のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
また 骨盤が後傾し
姿勢が崩れることでも
お腹のたるみに
つながりやすくなるため
お腹の筋肉に 力を入れ
骨盤を立てて 姿勢を整える事も必要です
姿勢については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
お腹がたるむ原因の一つが
腹筋の筋力低下です
腹直筋、腹斜筋、腹横筋が
機能低下を起こすことで 姿勢が崩れ
ポッコリお腹
脇腹のたるみ
などにつながるため
お腹の引き締めには
腹筋のエクササイズが必要です
お腹の引き締め プランク エクササイズ
についてご紹介しました
お腹が引き締まらない
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.5.2