生活習慣病 脂質異常症 ならないためには
脂質異常症 とは
血液中の脂肪分が多すぎ
または少なすぎる状態です
脂質の異常には
LDLコレステロール （悪玉コレステロール）
HDLコレステロール （善玉コレステロール）
トリグリセライド （中性脂肪）
の血中濃度の異常があり
動脈硬化と 関係します
脂質異常症の原因として
運動不足、肥満、偏食
など 生活習慣の乱れ
遺伝的な要因 によって起こる
家族性高コレステロール血症
病気や薬の影響
などがあります
脂質異常症 は症状として
現れる事はほとんどありませんが
放置することで 動脈硬化が進み
脳梗塞、心筋梗塞
などに つながる可能性があります
動脈硬化とは
血管の内側に コレステロールなどが
付着して血管が狭く硬くなり
血液の流れが 悪くなった状態です
脂質異常症 の基準は
空腹時の 血液中の
LDLコレステロール値が
140mg/dL 以上
HDLコレステロール値が
40mg/dL 未満
トリグリセライド （中性脂肪）値が
150mg/dL 以上
non-HDLコレステロール値が
170mg/dL 以上
と定義されています
non-HDLコレステロール値 とは
総コレステロールから
善玉の HDLコレステロールを
引いたものです
脂質異常症 の予防として
運動、食生活の見直しが大切です
厚生労働省 では
ウォーキング、速歩、水泳、自転車
スロージョギング （歩くような速さのジョギング）
などの 有酸素運動を 1日の合計30分以上
毎日続けることを 推奨しています
これらの 有酸素運動は
HDLコレステロールの 上昇に
つながります
HDLコレステロールを
増加させることができる
最低条件として
1週間に 合計120分間の運動
または
1週間に 合計900kcalの
エネルギーを消費する
身体活動が必要
といわれています
日常生活での消費kcalは
掃除機15分/約33kcal
料理30分/約66kcal
皿洗い10分/約20kcal
入浴20分/約35kcal
階段昇降2分/約8kcal
となっております
LDLコレステロールの
高値の原因として
飽和脂肪酸の 摂り過ぎがあります
飽和脂肪酸は
肉の脂身、バター
ラード、生クリーム
などに多く含まれます
トリグリセライド（中性脂肪）の
高値の原因として
甘いもの、酒、油もの、糖質の
摂り過ぎがあります
他にお菓子や
アルコールの摂りすぎを
控える事が大切です
青魚に 多く含まれる
n-3系 多価不飽和脂肪酸 は
摂取することで
トリグリセライド (中性脂肪）を
下げる働きがあります
青魚は
アジ、サバ、ブリ、サワラ
などがあります
【まとめ】
脂質異常症 とは
血液中の脂肪分が多すぎ
または少なすぎる 状態です
脂質異常症 の予防として
ウォーキング、速歩、水泳、自転車
スロージョギング
などの 有酸素運動や
食生活を 見直すことが大切です
生活習慣病 脂質異常症
についてご紹介しました
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.31