リモートワーク 肘の痛み の予防法
・リモートワークで 肘が痛い
・リモートワークで 長時間 パソコンを使っている
・手首を反らす形で キーボードや マウスを使っている
長時間の パソコン作業での 肘の痛み は
テニス肘 といわれ 正式名称は
上腕骨外側上顆炎
といいます
上腕骨外側上顆炎 は テニス をする人に
多く見られる 症状 でしたが
長時間のパソコン でも起きがちです
テニス では
ボールを打った後に 手首を反らす形
になることがあります
パソコンのキーボード や マウスの操作 でも
手首を反らす ように長時間 キーボード や
マウス を使うことで テニスで かかるような 負担が
前腕部の筋肉 や筋肉の付け根である 腱
にかかりやすくなります
上腕骨外側上顆炎 の 症状 として
物をつかんで 持ち上げる
タオルや雑巾を 絞る
マウス操作 や タイピング
といった動作で 痛み が生じます
上腕骨外側上顆炎 の 診断 には
トムセンテスト、チェアテスト、中指伸展テスト
の3つがあります
トムセンテスト
肘を伸ばし 手首を上に反らした状態で キープする
相手が下方向に 力を加えた際に
肘の外側に痛み が出るかを確認
チェアテスト
肘を伸ばした 状態のまま 椅子を持ち上げ
肘の外側に痛み が出るかを確認
中指伸展テスト
肘を伸ばし 手首と指を上に反らし
パーの状態でキープし
相手に中指を下方向 へ押された際に
中指 を上に持ち上げ
肘の外側に痛み が出るかを確認
上腕骨外側上顆炎 は
使いすぎが原因 のため
対処法 として 安静 にすることが必要です
パソコン作業 を控えつつ
手首周り の ストレッチ を行います
手首ストレッチ
1、 右肘を伸ばし 左手で右手を持つ
2、左手で右手関節を 手のひら側に曲げる
3、反対も同じように行う
肘のツボ 手三里
肘を曲げて 出来るシワから
指３本分 のところを
痛気持ち良い強さで押す
【まとめ】
上腕骨外側上顆炎 は
腕の使い過ぎが 原因 となります
予防 として
負担 をかけないために
こまめに休ませ 手首をストレッチ
する事が大切です
リモートワーク 肘の痛み の予防法
についてご紹介しました
腕や手首周りを緩めたい
そのような方は 姿勢からみていく
メディカル整体で 専門的に整えてまいります
【 メディカル整体 】
1回 8,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせでは
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.3.5