体質改善
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ダイエット を 繰り返し 痩せ にくく なる

ダイエット を 繰り返し 痩せ にくく なる

ダイエットに大事なのは、

少しずつ

食事を減らしたり

や運動量を増やしたり

少しづつ行動を変えて

無理せずに健康的に痩せることです。

ダイエットの基本は、

摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

摂取カロリー → 食べること

消費カロリー → 動くこと

食べること>動くこと=太る

食べること<動くこと=痩せる

この簡単な法則も

分かっているけど出来ない

出来たとしても続かない

というのが当たり前です。

やっと成功したダイエットも

90%の人が、リバウンドしているという話や1)。

極端なダイエットの体への影響は、

6年後も引きづっていた2)という話

つまり

ダイエットは出来ても続かない

極端なダイエットで

一時的に痩せても

身体に悪いし、リバウンドしてしまう

ダイエット を 繰り返していると

痩せ にくく なる ということです。

では、リバウンドなしに

痩せる為にはどうすればいいの

それは、

『脳』をだましたり

『脳』がだまされないようにすること

その環境に気が付くことです。

以前、ブログでも

取り上げましたが

『セットポイント』により

人間はもともと太らないように

できており体脂肪の少ない

体型が維持できるように出来てます。

セットポイントに関する記事

ダイエットに失敗してしまう原因は、加工食品の影響

食べ物の種類が多いとセットポイントが乱れて太ってしまう。

→ダイエットに失敗してしまう原因は、睡眠不足

『脳』がだまされないようにすること

その環境に気が付くことです。

そして、『脳』をだましながら

体重を減らしていけば

リバウンドすることを予防できます。

極端なダイエットは、

人間はもともと太らないように

できており体脂肪の少ない体型が維持できるように

する『セットポイント』のシステムを逆に始動させ

58kgだった体重を ダイエットして53㎏に

リバウンドで61kg

またダイエットで55kgまでしか下がらず

59kgにリバウンドと

ダイエット を 繰り返し 痩せ にくく なる

体重が減りにくくなっていくこともあります。

大事なのは、無理せずに

健康的に痩せることです

参照web

 

(1)Treating obesity seriously: when recommendations for lifestyle change confront biological adaptations

https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00009-1/fulltext

 

(2)Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21538

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

ファスティング専門家であり実践者

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科

健康スポーツマネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

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