産後リカバリーケア
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産後ケア 腰痛 エクササイズ

産後ケア 腰痛 エクササイズ

 

産後 腰が痛い

腹筋が弱くなって 姿勢が不安定

・湿布を貼っても 腰の痛みが取れない

 

産後 すぐの体は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちです

 

最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め

体調が回復次第 始めていきましょう

 

産後の腰痛は 姿勢の影響が大きいです

 

妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で

骨盤が後ろに傾き

お腹 を突き出した姿勢

sway back(スウェイバック)姿勢1) により

姿勢を保持する腹横筋に刺激が

入りづらくなります

 

産後 もこの姿勢のクセが残りつつ

授乳 や 抱っこ で背中が丸まっていると

腰の筋肉に過度な負担がかかり

腰痛 の原因になりがちです

 

産後 腰痛が改善しない方 は

日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てる事 と

腹横筋に刺激を入れる事 が重要です

sway back(スウェイバック)姿勢と

姿勢改善については

関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方

こちらで 詳しく紹介しております

 

腹横筋のエクササイズ

ドローイン、腹式呼吸、座り方をご紹介します

①仰向けに寝て 膝を軽く曲げます

 

②「 お腹 を凹ますように」

  息を吐いていきます

 お腹 を凹ますイメージが難しい場合は

 おへその下に手を当ててみてください

 

③息を吐ききって お腹を凹ました状態で

 5秒ほどキープします

 

④ お腹を凹ました状態 で

 通常の呼吸を繰り返します

 

仰向けで膝曲げた状態での

ドローインに慣れてきたら

 

うつ伏せや、座った状態

立った状態、歩いている時などでも

練習してみてください

 

腹式呼吸

1、身体をリラックスさせて

  鼻から息を吸って

  お腹を膨らませるように意識してください

2、口から息をゆっくりと吐く

 

腹横筋を刺激する座り方

1、骨盤の高さが左右対称になるように

   足の裏と裏を合わせてあぐらのように座る

2、腰を入れて背筋を伸ばし、肩の力を抜く

3、腹筋を使って姿勢を支える

 

ドローインや腹式呼吸で

腹横筋を使うことで

姿勢が安定しやすくなり

腰痛の予防になります

 

【 まとめ 】

妊娠中は

sway back(スウェイバック)姿勢 により

姿勢を保持する腹横筋に刺激が

入りづらくなり

腰痛の原因になりがちです

 

今回 ご紹介しました 

産後ケア 腰痛 エクササイズ を

取り入れてみて下さい

 

産後の腰痛 を解消したい

エクササイズ を確認したい

産後の体型を戻したい

育児疲れ をスッキリさせたい

 

そのような方は 産後のリカバリーケア

で 姿勢から整えてまいります

 

【 産後リカバリーケアコース 】

1回 10,000円 + 税

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー

立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス

を整えることを目的とした プロポーション

調整を 提供しております

 

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査でその原因を追究していきます

検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

 

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 です

待ち時間無く 施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう

常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております

 

またご来院お帰りの際に アルコール による

手指消毒 のご協力を頂いております

 

産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅

に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から

プロポーションを整えたい という方はお気軽

に ご相談ください

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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は

 → 大泉学園院 にメールで問い合わせる

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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』

カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ

頂きましたのでご紹介させていただきます

⇒ 大泉学園 整体 口コミ (骨盤・下半身編)

 

参考WEB:

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

作成日:2020.07.22

 

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