産後リカバリーケア
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産後ケア 首肩 ストレッチ

産後ケア 首肩 ストレッチ

・産後 抱っこで肩、首が痛い

・首を ストレッチしたい

・湿布を貼っても 痛みが取れない

 

産後 すぐの体は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちです

 

最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め

体調が回復次第 始めていきましょう

 

妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で

骨盤が後ろに傾き

お腹 を突き出した姿勢

sway back(スウェイバック)姿勢1) により

背中が丸くなりがちです

 

産後 もこの姿勢のクセが残りつつ

授乳 や 抱っこ で背中が丸まっていると

僧帽筋 に過度な負担がかかり

首、肩こり の原因に繋がります

 

産後 首、肩こりが改善しない方 は

日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てる事 と

僧帽筋 のストレッチ が重要です

sway back(スウェイバック)姿勢と

姿勢改善については

関連リンク⇒ 産後 お腹の脂肪 落とし方

こちらで 詳しく紹介しております

 

僧帽筋 は

首、肩、背中にかけて広がる大きな筋肉です

上部、中部、下部に分けられ

それぞれストレッチの仕方が異なります

 

 

 

僧帽筋上部 ストレッチ

 

 

1、椅子に座り右手をお尻の下に入れます

2、左手で頭を押さえながら、頭を左に倒していきます。

3、30秒伸ばします。

4、反対も同じように行います。

 

僧帽筋 は

日常生活で頻繁に使われるため

疲れが溜まりがちです

 

また抱っこや授乳時に肩に力が入り

すくめるように肩が上がってくると

特に凝りやすくなっていきます

 

肩をぐっと上げて ストンと下ろす

こまめな肩の上げ下げ運動で肩の位置を

しっかりと下すように心がけましょう

 

骨盤を立てて 背筋を伸ばすように

姿勢を整え 肩を力ませないようにする

 

その上で僧帽筋のストレッチ を行い

肩こり対策をしていきましょう

 

 

【 まとめ 】

妊娠中は

sway back(スウェイバック)姿勢 により

背中が丸くなりがちです。

産後もこの姿勢のクセが残り

抱っこや授乳で 僧帽筋 に負担がかかり

首、肩こりの原因に繋がります。

 

今回 ご紹介しました 

産後ケア 首肩 ストレッチ を

取り入れてみて下さい

 

産後の首、肩こり を解消したい

ストレッチ を確認したい

産後の体型を戻したい

育児疲れ をスッキリさせたい

 

そのような方は 産後のリカバリーケア

で 姿勢から整えてまいります

 

【 産後リカバリーケアコース 】

1回 10,000円 + 税

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー

立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス

を整えることを目的とした プロポーション

調整を 提供しております

 

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査でその原因を追究していきます

検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

 

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 です

待ち時間無く 施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう

常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております

 

またご来院お帰りの際に アルコール による

手指消毒 のご協力を頂いております

 

産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅

に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から

プロポーションを整えたい という方はお気軽

に ご相談ください

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 → 大泉学園院 にメールで問い合わせる

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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』

カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ

頂きましたのでご紹介させていただきます

⇒ 大泉学園 整体 口コミ (骨盤・下半身編)

 

参考WEB:

https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

作成日:2020.07.26

 

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