美容室で頭を触られたときに「頭皮が硬いですね」と言われ、家でも確かめてみた。
指を置くと頭頂部はあまり動かず、夕方にはこめかみまで張ってくる。
二つが同時に気になると、頭全体を強くほぐしたほうがよいのか迷うことがあります。
「硬い」と感じるときには、指で触れたところが動きにくい場合と、何もしていなくてもその辺りが張る場合があります。
まず、手を置いたときに気になるのか、仕事や家事の途中で自然に気づくのかを思い出してみてください。
頭頂部とこめかみでは、同じ触り方をしても分かることが違います。
押した指の感触だけで原因を決めず、場所と時間帯から順に整理します。
頭頂部の動きにくさと、こめかみの張りはどこが違う？
頭頂部は、指で触れたときにどう感じるか
頭皮は頭の骨の上にあり、皮膚やその下の組織などが重なっています［1］。
指を置いて硬いと感じても、皮膚の感触、その下の層、頭の丸みに沿って指を置いた位置などが一緒に伝わります。
家庭で頭皮を触ったときの動きやすさには、押す力や髪を引っかけたかどうかも関わります。
美容室で言われた「硬い」を、家で同じように測り直す必要はありません。
例えば、美容室では髪を分けて触れていたのに、家では結んだ髪の上から指を当てていると、指の動きやすさが違います。
洗髪の前後でも、髪が濡れているかどうかや、指が滑りやすいかで、同じ場所の感じ方が変わります。
比べるときは髪が乾いた状態など、いつも同じ条件を選びます。
頭の真上と耳の上を同じ力で触って違いがあったとしても、その差だけを埋めようとしなくて構いません。
まず、普段から気になっている場所を一か所選び、そこだけ確認します。
触れて確認するときは、髪をゆるめ、爪を立てずに指の腹を頭頂部へそっと置きます。
皮膚をつかまず、指の腹と皮膚が一緒に少し動くくらいの力で触れてみましょう。
頭を片側に傾けて腕を無理に上げると肩も力むので、片手で届きやすい場所を一か所選びます。
動きが小さければ、どこまで動かせるか試すより、そこでいったん手を離します。
反対側を見るときは同じ程度の力にして、動いた幅を細かく測りません。
手を高く上げ続けるだけで肩が疲れる方は、肘を机に支えられる場所で行ってください。
髪を強めに結んでいた日は、まず髪をほどいた状態で落ち着いてから比べます。
分け目や結んだ位置の周辺だけが引かれる感じなら、結び目をゆるめたり、同じ位置で長時間まとめ続けないようにしたりすると、引っ張りを減らせます［2］。
頭皮を押して動かすことと、髪の結び方を変えて引っ張りを減らすことは、試している内容が違います。
髪をほどいたあとに違いがあれば、どの髪型で、どの辺りが気になったかを覚えておきましょう。
一日髪を下ろせない仕事なら、結び直せる休憩時間に一度ゆるめる、きつく引っ張らなくてもまとまる位置を探すなど、いつもの身支度の中で試せます。
例えば後頭部で高くまとめた日に分け目が引かれるなら、翌日は結び目の位置だけを変えてみます。
帽子をかぶる日だけ気になる場合は、帽子の下で髪をきつくまとめていないかも見直せます。
頭のどこが動いたかより、髪を整えた後に引かれる感じが続くかどうかを目安にすると、自分に合う結び方を選びやすくなります。
こめかみは、あごを動かすときの感覚も見る
こめかみは、目尻の外側から耳の前上方にかけての部分です。
この辺りには、下あごを引き上げて口を閉じるときに働く側頭筋があります［3］。
指をこめかみに軽く当て、奥歯を一瞬だけ軽く合わせてから離すと、指の下の感触が変わることがあります。
鏡を使う場合も、あごを前に出したり、顔を反対側へ向けたりせず、普段の向きで短く確認します。
触れているのが目のすぐ横や耳の上の骨に近いと、期待していた感触とは違うかもしれません。
位置を探して深く押す必要はありません。
手を置くときは、目尻から耳の方向へ少し離れたところを目安にし、まぶたや眼球には指をかけません。
右と左を見比べる場合は、一方だけ長く噛まず、一度歯を離してから手を置き直します。
例えば「奥歯を合わせたときはこめかみの横で力を感じるが、頭頂部は髪を引いたときにだけ気になる」と分かれば、二つを一緒に強く揉む必要はありません。
同じ人の中でも、頭頂部とこめかみで気になる場面が違うことを、そのまま覚えておきましょう。
噛んだときに側頭筋が働くのは、食事でも使う動きです。
その一回の感触から、普段の食いしばりの強さや、こめかみが張る理由まで決めることはできません。
例えば昼食の途中で噛むと張りを感じる場合と、メールを書いていて何も食べていないのに張る場合では、記録したい場面が違います。
前者なら噛んでいるときの感覚、後者なら休んでいるはずのあごや肩に力が残っていないかを見ます。
一度確かめたら、指を離して普段の作業や食事に戻ります。
夕方にこめかみがこるなら、力が入る場面を振り返る
パソコンやスマートフォンの作業中
夕方にこめかみが気になるなら、夕方の頭だけに触れる前に、少し前までしていた作業を思い出します。
同じ作業が続く日には、作業を始める前と、いったん手を止めたときの二回だけ意識してみます。
例えばオンライン会議を終えたときに、奥歯が触れていないか、肩が上がっていないかを短く確かめます。
起きている間に歯の接触やあごの力みに気づくことは、食いしばりを振り返る手がかりになります［4］。
こめかみを押して硬さを調べるより、そのときの姿勢や口の状態を覚えておくほうが、次に同じ場面で見直しやすくなります。
画面に文字を打つときに顔を近づけるクセがあるなら、文字を大きくするか、画面の位置を調整するか、一つを選びます。
肩を持ち上げてマウスを動かしているなら、肘を楽に置ける位置へマウスを近づけてみましょう。
椅子を引いて座り直すと楽な場合もあれば、机の上を片づけるだけで腕を置きやすくなることもあります。
姿勢を整えようと胸を張り続けるより、普段の動きで肩やあごに力が入りにくい位置を探します。
同じ画面を見たときに首や肩が楽か、作業に戻ったあとに力を抜きやすいかで確かめます。
この工夫は、こめかみの張りが首の角度だけで起きたと判断するためのものではありません。
パソコン以外では、スマートフォンを片手で持ちながら細かい文字を追うときや、食材を切りながら次の作業を考えているときにも、肩やあごの状態を振り返れます。
スマートフォンなら、画面を持ち上げ続ける代わりに台へ置き、手を休められる位置で見ます。
台所なら、包丁を置いた区切りで一度手を離し、肩をすくめていたかを確かめます。
作業の途中で姿勢を何度も直すことより、普段すでに手を止める瞬間を使うほうが続けやすくなります。
例えば会議の直後には気にならず、帰宅して髪をほどく直前だけ頭頂部が気になるなら、仕事中のあごの力みと髪の引っ張りは別の欄に書いておきます。
違う時間帯のことを一つの原因にまとめないと、次に試す小さな調整を選びやすくなります。
髪をほどいたとき、仕事を離れたとき
一日中きつく結んでいた髪をほどいた後だけ頭が軽く感じるなら、次は同じ仕事の日に、結ぶ強さを少し変えてみます。
反対に髪を下ろした日でも、急いで書類を作った後にこめかみが張るなら、髪の結び方とは別に作業の区切りを見てみましょう。
それぞれを一度に変えず、いつもと違ったところを一つだけ思い出せるようにします。
記録するなら「髪を結んでいた範囲が気になった」「会議後に右こめかみが張った」「休憩したら気にならなくなった」くらいの短さで十分です。
原因の名前まで書こうとすると続けづらいので、場所と場面だけ残します。
食いしばりが気になる場合は、次に作業する場面を一つ決め、奥歯の接触に気づいたときに歯をそっと離します［4］。
口を大きく開かず、あごや肩をゆるめていつもの呼吸に戻します。
一日中口を意識する代わりに、メールを送った直後や道具を置いた瞬間など、思い出しやすい合図を使う方法もあります。
日中と睡眠中の食いしばりを分ける方法は「食いしばり・歯ぎしりの対策」の記事で紹介しています。
頭皮やこめかみをほぐしたいときは、どこまで触れる？
指を置いて、ゆるめて、手を下ろす
入浴後や休憩のときなどに触れてみたい場合は、まず手と爪を清潔にして、髪を引っ張らない状態にします。
椅子に座って足を床に置き、肩が上がらない位置で片手を使います。
頭頂部なら指の腹を置き、皮膚に沿ってほんの少し動かしてから手を離します。
こめかみなら指の腹をそっと添え、息を吐く間に歯と肩の力をゆるめて手を下ろします。
こめかみを深く押す、指で目の周りをこする、爪で髪の根元を引く動きは省きます。
手を下ろしたあとも腕や肩が力んでいるなら、次は触れる時間を短くするか、手を添えず肩を休めるだけにしてみましょう。
触れる前と後で違いを見たいときも、同じ指で何度も押し直す必要はありません。
手を下ろし、作業を再開したときに、あごや肩が楽に動くか、こめかみに意識が戻りやすいかを見ます。
手が疲れるほど押したり、違いが出るまでこすったりすると、どんな力加減が楽だったか分かりにくくなります。
お風呂で触れる、机で休憩するなど、自分が続けやすい場面を選べば十分です。
入浴時に頭を触る場合は、洗う手順に加えて長く揉み続ける必要はありません。
洗うときに指が髪に引っかかるなら、そこで強く引かず、一度手を離して指を置き直します。
道具を使う前に、指の腹を置いただけでも押す力が強くなっていないか見ておくと、触れ方の違いに気づけます。
何も触れず、髪をほどいて座り、作業をいったん休むだけの日があっても構いません。
その方が楽だった場合は、次も同じように休む選択ができます。
頭皮がどのくらい動くかより、何が気になったかを見る
頭頂部が動きにくいと感じても、それを目標に強く引っ張る必要はありません。
頭皮の動きや、こめかみの張りは、触れ方とその日の場面を一緒に記録すると振り返りやすくなります。
頭を触ったあとにすっきりした感じがあれば、その場の感覚として覚えておきます。
頭の骨の形や脳脊髄液の流れ、睡眠の質まで、触れた感覚から変化したと判断することはできません。
翌日振り返るときは、「触った直後は楽だった」「翌日の作業ではまた同じ場所が張った」と、確認できた時間を分けます。
直後と翌日で感覚が違っていても、触る力を増やす理由にはなりません。
次は触る時間を短くする、作業中に一度手を止める、髪の結び目だけ変えるなど、負担が少ないことから試します。
頭頂部を触るときに腕が疲れ、こめかみは夕方の仕事中に気になるなら、頭頂部は手を伸ばして確認する回数を減らし、こめかみは仕事の区切りを使うといった分け方ができます。
どの場所も同じ方法で扱う必要はありません。
例えば、朝は気にならないのに、作業が続く日の夕方だけこめかみが張るなら、施術の場でもその場面を伝えてください。
「頭皮全体が硬い」という伝え方より、「頭頂部は触れたときだけ気になる」「夕方は右のこめかみが張る」のように分けると、触れ方や首・肩の位置を一緒に確認しやすくなります。
カイラックスでは、頭皮に触れた感覚と、座って作業しているときのあご・首・肩の力の入り方を振り返ります。
いつもの姿勢や休憩の取り方を整えたい方は、頭を触って気になる場所と、気づきやすい時間帯をお聞かせください。
カイラックスでの施術希望の方は
ご希望店舗のLINEから『予約希望』と一言メッセージをお願いします。
【監修】
カイラックス治療院代表 相澤景太
治療家 鍼灸師 整体師 コンディショニングトレーナー
早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科
健康スポーツマネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)
日本健康スポーツ従事者協会 理事長
【参考資料】
［1］StatPearls「Anatomy, Head and Neck, Scalp」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551565/
参照箇所は「Structure and Function」の頭皮の層です。
皮膚とその下の組織が重なるという説明に対応します。
［2］American Academy of Dermatology「Hairstyles that pull can lead to hair loss」
https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/hairstyles
参照箇所は髪を引っ張るスタイルをゆるめる提案です。
髪の結び方による引っ張りを減らす工夫に対応します。
［3］OpenStax「Anatomy and Physiology 2e」11.3
https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-3-axial-muscles-of-the-head-neck-and-back
参照箇所は「Muscles That Move the Lower Jaw」、側頭筋と下あごを閉じる動きです。
［4］米国国立歯科・頭蓋顔面研究所（NIDCR）「Bruxism」
https://www.nidcr.nih.gov/health-info/bruxism
参照箇所は「Treatment」と「Helpful Tips」です。
日中に合図で歯の接触に気づき、そっと離す工夫に対応します。