産後リカバリーケア
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産後リカバリーケア 足のむくみ取り

産後リカバリーケア 足のむくみ取り

 

・産後 むくみが改善しない

・夕方になると むくみで足がパンパン

・むくみで 足が重だるい

 

産後 足のむくみ を取るのに

重要なのが 姿勢 と ストレッチ です

 

産後 すぐの体は 産褥期により

自立神経 や ホルモンバランスなどが

不安定になりがちです

 

最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め

体調が回復次第 始めていきましょう

 

妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で

骨盤が後ろに傾き

お腹 を突き出した姿勢

sway back(スウェイバック)姿勢 に

なりがちです

 

産後 もこの姿勢のクセが残り

骨盤が後傾する と

股関節や膝裏のリンパ節 が詰まり

むくみ やすくなります

 

産後 むくみやすい方は

日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てること を

心がけましょう

 

こうすることで 股関節、膝関節のバランス が

整い 巡りやすくなります

 

また 人間の体は 約6割が水分で構成 されて

おり 筋肉や臓器の成分となるほか

 

血液 や リンパ液 などの体液となって

体内を循環し 栄養素や老廃物を運び

余分な水分が 尿として排泄されていきます

 

むくみ とは 皮下組織に

異常に水がたまった状態のことで

顔をはじめ全身どこにでも起こりますが

重力の影響で 心臓より下 特に足に

あらわれることが多くあります

 

妊娠中は 出産に備えて

体の水分量 や 血液量が増え

出産時に羊水などが 体の外に出ることで

体内の水分バランスが崩れやすいです

 

血液も 出産で量が減り

個人差はありますが 産後3週間で

妊娠前の血液量に戻る と言われています

 

こういった 水分や血液量の変化 は

むくみの原因 につながります

 

また 塩分の取りすぎも

むくみの原因のひとつ です

 

塩分を控えめにし

余分な塩分を排泄する働きのある

「 カリウム 」を適度に

取り入れる事も重要です

 

カリウムは バナナ、キウイ

ほうれん草、ブロッコリー、わかめ

などに多く含まれています

 

腎臓の機能が低下しているときに

カリウムをとりすぎると

「高カリウム血症」を起こす可能性があるので

毎日の食事で バランスよく

カリウムを取り入れる事 が大切です

 

sway back(スウェイバック)姿勢と

姿勢改善については

産後 リカバリーケア 骨盤の歪みを取る姿勢

こちらで 詳しく紹介 しております

 

姿勢を安定させたら

産後 足 むくみ を取るための

膝裏 と 股関節 のストレッチを

していきましょう

 

あおむけで寝て

足先にタオル等を引っかけ

足を上げる事で

膝裏 をストレッチします

硬い方は 反対の足の膝を立てて行うと

腰への負担を軽減できます

 

ゆっくり呼吸を止めず

20秒ストレッチ してください

 

強く引っ張り 脚を高く上げることが

目的ではありません

 

力みが出ないように 楽な角度で

膝裏の気持ちの良い伸び を感じながら

ストレッチをするのがポイントです

 

合蹠(がっせき)のポーズ

1、足の裏と裏を合わせて、膝を外側に開く

2、腰を入れて、背筋を伸ばす

3、股関節から上半身を前に倒す

注:硬くて3が難しい方は2でキープでも◎

4、呼吸を止めずにストレッチ

 

こちらも力みが出ないように

股関節の気持ちの良い伸び を感じながら

ストレッチをする のがポイントです

 

【まとめ】

sway back(スウェイバック)姿勢 により

骨盤が後傾 すると

股関節や膝裏のリンパ節 が詰まり

むくみ の原因につながります

 

妊娠中は出産に備えて

体の水分量や血液量 が増え

出産時に羊水などが体の外に出ることで

体内の水分バランスが崩れやすいです

 

また 塩分の取りすぎも むくみに繋がるため

「カリウム」を適度に摂取する事も重要です

 

今回ご紹介しました  

産後リカバリーケア 足のむくみ取り を

少しずつ日常生活に取り入れてみて下さい

 

パンパンになった足 を解消したい

ストレッチのやり方 を確認したい

産後の歪み を整えたい

育児ストレス をスッキリさせたい

 

そのような方は 産後のリカバリーケア

で 姿勢から整えてまいります

 

【 産後リカバリーケアコース 】

1回 10,000円 + 税

所要時間: 60分

セッション内容: カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー

立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善

 

カイラックス 大泉学園院は 創業1996年

Wasedaウェルネス研究所 開発の

姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス

を整えることを目的とした プロポーション

調整を 提供しております

 

お体のお悩み、不調を丁寧に伺い

姿勢検査でその原因を追究していきます

検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢

生活習慣の動作改善 を行ってまいります

 

カイラックス 大泉学園院 は

完全予約制・入れ替え制 です

待ち時間無く 施術を受けて頂けます

 

より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう

常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております

 

またご来院お帰りの際に アルコール による

手指消毒 のご協力を頂いております

 

産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅

に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から

プロポーションを整えたい という方はお気軽

に ご相談ください

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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』

カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ

頂きましたのでご紹介させていただきます

大泉学園 整体 口コミ (骨盤・下半身編)

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2020.06.30

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