産後リカバリーケア 足のむくみ取り
・産後 むくみが改善しない
・夕方になると むくみで足がパンパン
・むくみで 足が重だるい
産後 足のむくみ を取るのに
重要なのが 姿勢 と ストレッチ です
産後 すぐの体は 産褥期により
自立神経 や ホルモンバランスなどが
不安定になりがちです
最低 産後 1ヶ月はゆっくりと体を休め
体調が回復次第 始めていきましょう
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き
お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢1) に
なりがちです
産後 もこの姿勢のクセが残り
骨盤が後傾する と
股関節や膝裏のリンパ節 が詰まり
むくみ やすくなります
産後 むくみやすい方は
日頃の姿勢で 骨盤をまっすぐ立てること を
心がけましょう
こうすることで 股関節、膝関節のバランス が
整い 巡りやすくなります
また 人間の体は 約６割が水分で構成 されて
おり 筋肉や臓器の成分となるほか
血液 や リンパ液 などの体液となって
体内を循環し 栄養素や老廃物を運び
余分な水分が 尿として排泄されていきます
むくみ とは 皮下組織に
異常に水がたまった状態のことで
顔をはじめ全身どこにでも起こりますが
重力の影響で 心臓より下 特に足に
あらわれることが多くあります
妊娠中は 出産に備えて
体の水分量 や 血液量が増え
出産時に羊水などが 体の外に出ることで
体内の水分バランスが崩れやすいです
血液も 出産で量が減り
個人差はありますが 産後3週間で
妊娠前の血液量に戻る と言われています
こういった 水分や血液量の変化 は
むくみの原因 につながります
また 塩分の取りすぎも
むくみの原因のひとつ です
塩分を控えめにし
余分な塩分を排泄する働きのある
「 カリウム 」を適度に
取り入れる事も重要です
カリウムは バナナ、キウイ
ほうれん草、ブロッコリー、わかめ
などに多く含まれています
腎臓の機能が低下しているときに
カリウムをとりすぎると
「高カリウム血症」を起こす可能性があるので
毎日の食事で バランスよく
カリウムを取り入れる事 が大切です
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
姿勢を安定させたら
産後 足 むくみ を取るための
膝裏 と 股関節 のストレッチを
していきましょう
あおむけで寝て
足先にタオル等を引っかけ
足を上げる事で
膝裏 をストレッチします
硬い方は 反対の足の膝を立てて行うと
腰への負担を軽減できます
ゆっくり呼吸を止めず
20秒ストレッチ してください
強く引っ張り 脚を高く上げることが
目的ではありません
力みが出ないように 楽な角度で
膝裏の気持ちの良い伸び を感じながら
ストレッチをするのがポイントです
合蹠（がっせき）のポーズ
１、足の裏と裏を合わせて、膝を外側に開く
２、腰を入れて、背筋を伸ばす
３、股関節から上半身を前に倒す
注：硬くて３が難しい方は２でキープでも◎
４、呼吸を止めずにストレッチ
こちらも力みが出ないように
股関節の気持ちの良い伸び を感じながら
ストレッチをする のがポイントです
【まとめ】
sway back（スウェイバック）姿勢 により
骨盤が後傾 すると
股関節や膝裏のリンパ節 が詰まり
むくみ の原因につながります
妊娠中は出産に備えて
体の水分量や血液量 が増え
出産時に羊水などが体の外に出ることで
体内の水分バランスが崩れやすいです
また 塩分の取りすぎも むくみに繋がるため
「カリウム」を適度に摂取する事も重要です
今回ご紹介しました
産後リカバリーケア 足のむくみ取り を
少しずつ日常生活に取り入れてみて下さい
・パンパンになった足 を解消したい
・ストレッチのやり方 を確認したい
・産後の歪み を整えたい
・育児ストレス をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 10,000円 + 税
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
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★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2014/0/2014_0986/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.06.30