大転子 タオル を使って引き締めるなら
・大転子の出っ張り を引っ込めたい
・骨盤の横幅を引き締め 細くしたい
・大転子を引っ込める 方法を探している
大転子を引っ込めるには どうしたら良いのか
色々調べて 骨盤の横幅の原因のひとつ が
大転子の出っ張り だと知った
大転子を引っ込める 為に
出来るだ けお金をかけず 手軽にできる方法
は あるのでしょうか
今回はご自宅にある バスタオル を使って
大転子にアプローチする方法 をご紹介
させて いただきます
はじめに 大転子を引っ込める 為には
どこに アプローチをしたら良いか？
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大転子を引っ込めるなら ここを緩めよう
大転子とは 太ももの骨の 一番外側部分
股関節の歪みによって 外にせり出してくる
その関節の歪みとは 内股 です
内股を予防するには 大転子を中に引き込む
筋肉を 姿勢保持で使うこと
大転子を引き込む筋肉 とは
深層外旋六筋（ しんそうがいせんろっきん ）
という お尻のインナーマッスル です
簡単に言えばお 尻をキュッと締める筋肉
場所は お尻のえくぼ と言われる凹みの奥
ここの筋肉が機能低下を起こし 硬まって
いると 大転子を正しい位置で保持できず に
内股 大転子の出っ張り につながってきます
根本的に お尻の筋肉が使えなくなった原因は
日頃の姿勢 にあります
大転子を引っ込める 為には
姿勢の見直し がとても重要です
大転子を引っ込める為の姿勢 については
こちらで 詳しくご紹介 しております
姿勢を見直したら お尻の筋肉を緩め
引き込む 機能性を上げていく
その方法のひとつとして タオルを使った
お尻の筋肉ほぐし をご紹介してまいります
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大転子 タオル を使った緩め方
ご用意いただきたいものは バスタオル です
バスタオルを 縦に長細く 捻じります
捻じったバスタオルの中心辺りで 一つ結び目
を 作ります
結び目の凸部分を上に向け 床に置きます
その凸部分に お尻のえくぼを当てるように
横向きで 乗ります
少し体重をかけ お尻の筋肉の硬い所に 刺激を
入れ ほぐしていく
体重のかけ具合 乗せる時間 は気持ちいいと
感じられる範囲で 行ってみて下さい
タオルの圧では物足りない という方は
ストレッチポールを横向きにし 乗ってみたり
テニスボール や リリースボール を使用する
方法 もあります
強く刺激をし過ぎると 体への負担になります
ので あくまでも気持ちいい感覚 を大切にして
ほぐして みて下さい
姿勢が整い お尻の筋肉がほぐれたら
最後に 大転子を引き締めるエクササイズ も
出来たら チャレンジしていきましょう
大転子を引っ込める エクササイズに関しては
こちらで ご紹介しております
【 まとめ 】
骨盤の横幅の 原因のひとつに
大転子の出っ張り というキーワードを知った
大転子を引っ込める為に お金をかけず 手軽に
できる方法を ご紹介させていただきました
大転子の出っ張り の原因のひとつが
内股のクセ です
内股になると 大転子を中に引き込む
深層外旋六筋という お尻のインナーマッスル
が 機能低下を起こす
深層外旋六筋を使って 大転子を引き込むには
硬くなった筋肉を 緩めていくこと
その方法として バスタオルを細長く捻じり
結び目を作り そこに横向きで乗ることで
お尻の筋肉を 緩めていく
バスタオルでは 物足りない方 は
ストレッチポール や ボールを使った方法も
あります
刺激する時は 気持ちいいと感じる強さで
痛みを感じる範囲では 行わないように
ご注意ください
大転子の出っ張りを しっかりと引っ込める
には 合わせて 姿勢改善やお尻の筋トレ も行う
ことも おすすめいたします
・大転子を引っ込める 姿勢に整えたい
・硬まったお尻の筋肉を 緩めたい
・ウエストに合わせた パンツを選びたい
など 大転子の出っ張りを引っ込めたい 方は
↑↑↑ こちらもご覧ください ↑↑↑
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.07.14