大転子矯正
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プロ直伝 大転子 引っ込める 即効 エクササイズ3選

大転子 引っ込める 即効 エクササイズを

大転子のプロがご紹介!

 

 

骨盤周りのサイズが大きくなってきて

ダイエットしても下半身が引き締まらない。

 

・細身のパンツが骨盤の横幅で入らない

・お尻を触ると、肉付きが良くなった

お尻と太ももの境目があいまい

・何をしても骨盤の横幅が細くならない

以前からこのような体型だったから

 諦めていた

 

そのような方にオススメ

大転子周りを引き締めるエクササイズを

大転子矯正のプロが直伝!

 

器具なし、畳一畳のスペースがあれば大丈夫!

 

『美尻は一日にしてならず』

 

日々の生活習慣に取り入れて

細身のパンツをキレイに履きこなす

理想のプロポーションを手に入れましょう!

 

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はじめに骨盤の横の出っ張っている骨

大転子部 分に手を当てて触ってみましょう。

 

 

そのままお尻をキュッと締めます。

 

大転子が中に入る感覚はありますか。

 

大転子を引っ込めるために重要な筋肉は

お尻の筋肉 です。

 

単にお尻の筋肉と言っても沢山あり、

筋肉によって動きも変わってきます。

 

大転子を引き込むのに引き込むエクササイズは

 

1.ワイドスクワット

肩幅より広めに両足を開いて立ち、

つま先は斜め外の45度位の角度にします。

 ↓

腰を入れ、背筋は伸ばして、胸を張り

ゆっくり膝を曲げて真下に

腰を下ろしていきます。

 

かかとで踏み込むのがポイントです!

 

10回×2セット行います。

 

お尻が締り、内ももが伸びる感覚が

あれば理想的です。

 

大転子の出っ張りの原因のひとつは

“内股” です。

あえてガニ股でスクワットをすることに

より日頃使えていない筋肉に刺激が入ります

 

2.ドンキーキック

床に両手と膝を付けて四つん這いになります。

 

 ↓

お尻の大殿筋を意識しながら膝を伸ばしたたまま

片足をかかと天井に向けて蹴ります。

 ↓

10回×2セット行います。

 ↓

片方が終わったら逆足も同じ動作を行います。

 

高く上げすぎようとすると、

腰に負担がかかる事があります。

 

お尻が締る感覚が出る高さまでで大丈夫です。

 

脚を後ろに蹴る動作はヒップアップの筋肉

を刺激します。

 

大転子の出っ張りでお悩みの方は

小股でチョコチョコ歩きの方が多いです。

 

ドンキーキックでお尻の筋肉の機能性を

高めて、大股で歩けると◎です。

 

3.クラム

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床に両膝を曲げ、横向きになって寝ます。

上側の手は大転子の少し上に置きます.

※この時頭の位置は高くしましょう.

 ↓

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足先はつけたまま、膝だけを離すように

上の足を上げていきます.

※足を上げる時、

 体を一緒に捻らないようにしましょう。

 ↓

お尻の筋力で上がる所まであげて

5秒キープします。

 ↓

ゆっくり降ろして膝と膝をつける

 

これを5~6セット続けます.

 

クラムをしていると

触れているお尻がグッと収縮する

内ももの付け根が伸びる

感覚が出ていると理想的です。

 

あまり高く上げようとすると、

前ももの筋肉に力みが入るので

注意です。

 

 

これらの3つのエクササイズは

 

ワイドスクワット で機能性向上

ドンキーキック でヒップアップ

クラム で大転子を引っ込める

 

この3つのエクササイズを続ける事で

気になる骨盤の横幅を狭めて、

美しいヒップラインを作る事が出来ます。

 

まずは1回づつで良いので、

試しにチャレンジしてみてください。

 

おっ!お尻に効いている気がする!

と感じたら3日間続けてみてください。

 

大転子が引っ込みそう と思いましたら

日々の習慣に取り入れてみてください。

 

皆さまの大転子が引っ込みますように

 

・大転子を引っ込めるエクササイズを

 直接教えてもらいたい

・細身のデニムを今年の夏こそ履いてみたい

 

という方は

 

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(画像をクリック)

 


 

文責 : 榎本 裕司

 

整体師(治療家歴:20年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

 

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2019.05.07

 

 

 

 

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