むくみ目 スッキリさせるには？
・いつも目のまわりが 腫れぼったい
・目元のむくみで 二重が 一重になる
・慢性的に 疲れ目、ドライアイになっている
本当の目元は 大きくはっきりしているけど
目の周りがむくんで いつも腫れぼったい
特に朝方起きると 目がパンパンになっている
目元の腫れぼったさを解消して 本来の大きさ
を維持していきたいけど むくみが抜けない
どうして 目の周りがむくむ のでしょうか
むくみは 全身を流れるリンパ液の滞り
目の周りだけの問題ではない ことが多いです
むくみ目だけでなく 顔全体がむくんでいる
顔だけでなく 夕方には 脚もむくんでいる
ということはありませんか
目の周りのケアをしていく事は もちろん重要
ですが 全身のむくみ対策も行っていかないと
安定的に 目の周りをスッキリさせていくこと
は難しいです
今回は むくみ目をスッキリさせて 維持する所
までの方法を ご紹介させていただきます
はじめに むくみ目の原因 から
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むくみ目 の原因は筋肉にあり
全身を流れるリンパ液が滞り 水分が皮フの下
にたまった状態が むくみになります
このむくみを循環させるのは 筋肉のポンプ
筋肉が伸縮することで ポンプ作用が働き
むくみを流していく
目のまわりの筋肉が 動かなくなると
目もとの筋ポンプが働かず むくみ目に
目もとの むくみを流す筋肉は
目のまわりについている リング状の筋肉
眼輪筋（ がんりんきん ）です
眼輪筋は 目を開く・閉じるときに
使われる筋肉です
日頃 無意識的に行っている まばたき
で使われていますが まばたきをしっかりして
いますか
まばたきの平均的な回数 は
先行研究で このように述べられています １）
反応の頻度は 幼児では1分間に8～18回 成人
では13～23回程度であり 加齢に従って頻度が
増加する
成人で平均１分間 約２０回程度 です
しかし PCモニターやスマホの画面を凝視し
まばたきの回数が減っていると 目のまわりの
循環が滞る
まばたきが減ることで むくみ目だけでなく
ドライアイ や 疲れ目にもつながっていく
むくみ目対策のひとつ目は
しっかりと まばたきをしましょう
思いっきり目を閉じて 思いっきり目を開ける
意識的に 大きいまばたき も取り入れてみる
のがオススメです
まばたきの回数を増やすことが出来ても
その先で 滞っているとむくみが抜けません
目のむくみのその先は アゴの下 です
目の下から 頬を通り アゴ下に流れていく
目もとのむくみを流していくには ホホまわり
アゴまわり 首元（ デコルテライン ）までの
巡りを高めること が重要です
こちらの記事でご紹介しております
むくみ目対策の二つ目は
ホホ～アゴ そしてデコルテラインまでの
巡りを高めましょう
目元だけでなく 顔全体の循環を高めること
が出来れば むくみ目の印象も変わってきます
それでも まだまだ 目もとが腫れぼったい
という方は より全身のむくみ対策をしていく
全身のむくみ 対策は
・ 水分をしっかりとる
体水分が不足すると むくみやすくなります
食事以外で1.5ℓ摂取 できると理想的です
・ 摂取した水分はしっかり排出する
水分を摂取しても 出さなければ溜まります
お手洗いの回数を増やす 運動等で汗を流す
ようにしていきましょう
・ 塩分、アルコールは控えめに
塩分過多になると むくみやすくなります
アルコールの量も そこそこに
・ 全身運動も重要
リンパは全身をめぐっています
首から上だけでなく 全身の筋肉を動かし
ポンプ作用を働かせことで むくみがより流れ
やすくなります
オススメは ウォーキング です
これらの事を 出来る範囲で行っていただくと
むくみ対策につながります
むくみ目が取れない時は ぜひ取り入れてみて
ください
これだけ対策をしていても
朝方起きると 目がむくんでいる
ということが起こります
地球には重力があるため むくみなどの
体水分は 下半身にたまりやすくなります
夜 寝るときに横になると 脚にたまっていた
体水分が 上半身に移動していきます
さらに 寝ているときはまぶたを閉じ
目を動かすことは ほとんどありません
そのため 朝方 目のまわりがむくむこと は
ある程度 仕方がないことでもあります
重要なのは 起きてから 目もとのむくみを
巡らせ 流せるか です
むくみ目は 目もとだけの問題ではありません
全身のリンパの流れを安定的に巡らせられるか
にかかってきます
セルケアだけでは むくみ目が解消しない
というあなたには 姿勢から巡りを高める
小顔整体 で専門的に整えてまいります
ご不明な点がございましたら
お気軽にお問い合わせください
目元のむくみだけでなく 下半身のむくみも
気になるあなたは 下半身を引き締める整体
も オススメです
よろしければ こちらも合わせて ご覧ください
参照WEB：
１）https://www.jstage.jst.go.jp/article/itej1978/50/4/50_4_436/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.04.26