疲れ むくみ顔 寝起きスッキリさせたい
・鏡で顔を見ると 疲れているように見える
・むくみで顔全体が パンパンに張っている
・目のまわりのくまが 最近濃くなってきた
朝起きると 顔がむくんで大きく見える
さらに 目のくまが濃く見えて 疲れている
ようにも見える
睡眠は しっかりとっているのに・・・
このような疲れ むくみ顔はどうしてなるのか
疲れ顔 むくみ顔 に共通することがあります
それは 顔の循環が滞っている
お顔をめぐる血液やリンパの巡りが滞っている
スッキリ イキイキとしたお顔にしていくため
には お顔の循環を高めることが重要です
今回は
・ むくみ顔、疲れ顔につながる原因
・ お顔の循環を高める 簡単ツボ押し
を ご紹介させていただきます
はじめに むくみ顔、疲れ顔につながる原因
について詳しくご紹介してまいります
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疲れ顔 むくみ顔 の原因は血行不良
むくみ顔、疲れ顔の原因は 先ほどご紹介した
顔の循環が滞っているから です
むくみに関しては 顔の老廃物などを流す
リンパ液の循環の滞り
リンパ液は 筋肉のポンプによって流れるため
・ 顔の筋肉が硬い、弱い
・ 顔につながる 首肩回りの筋肉のコリ
などの影響によって 循環が滞ってくる
お顔回りの筋肉を動かし むくみを流す方法は
こちらの記事で詳しくご紹介しております
お顔まわり全体の循環が高まり むくみは
スッキリしてきたけど まだ顔が疲れて見える
疲れ顔の印象につながる原因のひとつに
目のくま があります
先行研究では 目のくまは
くまとは目の周り すなわち上下眼瞼あるいは
その一部が黒味がかっている状態
と定義されています １）
簡単に言えば 目のまわりが黒く くすんでいる
状態です
どうして 目のくまが出来るのか
先行研究では
くまの発生要因として 一般に血流の停滞が
言われている １）
また 別の研究では
目まわりのくまの原因としては 血流の滞留
血行不良等が 一般的に言われている 2)
目のまわりの血流の滞りが くまをつくる
２つの先行研究でも目のまわりの血液が流れる
速度が遅くなることを 述べられています
また 目のまわりでも 目頭側の目の下 が
もっとも血流が滞りやすく くまが出来やすい
とも 発表されています
疲れ顔への対処法は 目のくまを薄くする
目のまわりの血流を促進させることが大切です
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疲れ むくみ顔 対策にすべきこと
顔のむくみを流すには 顔のリンパの流れを
確認することが 重要です
こちらで詳しくご紹介しておりますが
顔のリンパは 目の下から下アゴ（エラ部分）
にかけて流れています
上から下 中から外に 優しくさする程度の
刺激でマッサージをして むくみを流していく
顔の循環を高めたら 首肩回りのストレッチ
などで緩め より循環を高めていきましょう
首、肩、顔全体の循環が高まり むくみが
取れたら 目のまわりの循環をさらに高めて
目のくま、疲れ顔対策をしていきましょう
目のくまに対しては ツボ押しがオススメ
押していくツボは ３か所あります
１、睛明（ せいめい ）
目頭のくぼみ にあるツボ
２、瞳子膠（ どうしりょう ）
目尻の外側のくぼみ にあるツボ
３、四白（ しはく ）
瞳から真下に下りたくぼみ にあるツボ
目のくまが出来やすい 目の下にあるツボ
を中心に刺激していきましょう
ツーンと響く程度の 軽い力で押していき
２，３秒 刺激していきます
１～３のツボを順番に 3周程度 行っていく
特に 目頭のくぼみにあるツボ 睛明周辺が
もっとも血流が滞りやすく くまが出来やすい
ので重点的に押していきましょう
ツボ押しで刺激する以外で ホットアイマスク
などで 根本的に目のまわりを温められると
より巡りが高まります
むくみ顔、疲れ顔 対策には 血流の促進
しかし やみくもにマッサージなど行うのでは
なく 滞るポイントを重点的に流せるかが重要
ポイントやコツをつかめれば あとは継続して
行い 習慣化できると むくみ顔、疲れ顔対策に
つながっていくのです
【 まとめ 】
むくみ顔、疲れ顔の原因は
顔の循環の滞り です
顔をめぐる 血液、リンパ液の流れが
滞ることで 顔全体にむくみがたまったり
目もとの巡りが滞り 目のくまが出来ると
疲れ顔の印象につながっていく
むくみ顔 疲れ顔対策 には
顔まわりの循環を高める事が重要です
顔のリンパの流れを高めるマッサージ
顔につながる 首肩の筋肉のストレッチ
で お顔全体の循環を高めてむくみを流す
全体の循環が高まったら 目もとのツボを
刺激して 目のくま対策をしていきましょう
しかし セルフケアだけでは巡りが高まらない
専門的に 顔の循環を高めて整えてほしい
というあなたには 姿勢からお顔まわりの巡り
を高める小顔整体でむくみ顔、疲れ顔を整えて
まいります
詳しくは 小顔整体のページ もご覧ください
参照WEB：
１）https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj1979/38/3/38_3_202/_pdf/-char/ja
２）https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj1979/34/2/34_2_152/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.03.08