リモートワーク 顔のむくみ の原因と対処法
・デスクワークで 顔がむくむ
・デスクワークで 顔の筋肉を動かさない
・デスクワークに 集中して水分を取らない
むくみ とは
皮下組織 に水分が溜まった状態です
医学用語では浮腫といいます
顔のむくみ は
姿勢の崩れ
表情筋の機能低下
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール
などが 原因 となります
リモートワーク では
長時間の座りっぱなしにより
姿勢が崩れがちです
首の前についている
胸鎖乳突筋
の下には 多くのリンパ節が 存在しています
むくみ は筋肉の伸び縮みにより
流れていきます
姿勢の崩れにより骨盤が後傾し
首が前にいくことで
胸鎖乳突筋が緊張し むくみにつながります
対処法 として
姿勢を整え 胸鎖乳突筋を緩める事が必要です
姿勢を整えるには
後ろに傾いた骨盤を まっすぐ立てる事が必要です
骨盤の立て方は 上記で詳しく紹介しております
【 胸鎖乳突筋ストレッチ 】
1、右手で左肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえ脇を締める
2、鎖骨を押さえながら頭を後ろへ倒す
3、そのままゆっくりと右に傾ける
4、反対も同じように行う
顔のむくみ は表情筋の機能低下も
原因の一つです
リモートワーク中は
長時間無表情になりがちです
表情筋 を動かすことで筋ポンプにより
むくみ が流れやすくなります
顔の筋肉を大きくうごかすように
あ、い、う、え、お
と発音することで表情筋のトレーニングになり
むくみ が流れやすくなります
水分不足 もむくみにつながります
水分が不足することで
身体は水分をため込むように働きます
むくまないためにはこまめに水分をとる事が必要です
1日に必要な水分摂取量は約2ℓ といわれています
塩分の取りすぎ も
むくみ の原因のひとつ です
塩分 を過剰に摂取することで
体の塩分濃度を薄めるために
体内に水分を溜め込むようになります
厚生労働省 が推奨する
1日当たりの食塩摂取目標量 の目安は
男性が7.5g未満、女性で6.5g未満となっています
ミネラル の一つである
カリウム には
余分な塩分を排泄する働きがあります
カリウム は バナナ、キウイ
ほうれん草、ブロッコリー、わかめ
などに多く含まれています
塩分の摂り過ぎ を控えつつ
カリウム を摂取することで
むくみ 予防につながります
アルコール もむくみにつながります
アルコール を飲みすぎると
血中アルコール濃度が高くなり血管が拡張します
血管 にできた隙間から
血中 の水分が漏れ出すことで
むくみ やすくなります
お酒と一緒に食べる塩分の高い
おつまみも気を付ける必要があります
【まとめ】
顔のむくみ は
姿勢の崩れ、表情筋の機能低下
水分不足、塩分の摂りすぎ、アルコール
などが 原因 となります
むくみ の対処法として
姿勢を整える、表情筋のトレーニング
水分を取る、塩分、アルコールを控える
事が大切です
リモートワーク 顔のむくみ の原因と対処法
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.2.17