大転子矯正
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大転子 引っ込める 歩き方 でスリムな骨盤に!

大転子 引っ込める 歩き方 で

細身のパンツが履けるプロポーションに!

 

 

・細身のパンツが骨盤で引っかかる

骨盤の横の骨が出っ張ってきている

・歩く時に内巻き膝になってしまう

骨盤の横幅をすっきりさせたい

 

これらのプロポーションの崩れは

大転子の出っ張り が関係しています。

 

大転子の出っ張りの原因は様々ありますが

大転子が出っ張る歩き方をしていると

骨盤の横幅が広くなっていきます。

 

では、大転子を引っ込める歩き方とは

どのような歩き方なのでしょうか。

 

結論はシンプルに

 

膝を正面に向けて歩く

 

です。

 

大転子は内股になる事により出っ張ってきます

内股歩きの原因は主に2つ

 

1、お尻の筋力が弱い

2、裏ももの筋肉(大腿二頭筋)の短縮

 

によって起こります。

 

大転子を正しい位置で保持するのは

深層外旋六筋というお尻の筋肉です。

 

お尻の筋力が弱いと、大転子を内で保つ事が

出来ず、出っ張ってきてしまいます。

 

さらに前ももの筋肉ばかりで体重を支えたり

歩いていたりすると、裏ももの筋肉が縮んで

硬まってきます。

 

とくに外側の裏ももの筋肉、大腿二頭筋が

縮んでくると、歩く時、無意識的に内股に

なってきてしまいます。

 

 

膝を正面に向けてまっすぐ歩けていますか?

 

 

ここで、無意識に内股で歩いていないか

簡単なテストを紹介していきます。

 

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●内股歩きになっていないかを確かめる方法

 

1、片足を前に一歩だします

※この時、膝とつま先を正面に向けて下さい。

2、そのまま膝を前に出していきます。

この時、内股歩きのクセがある方は

膝が内側に入っていきます。

 

このような脚の動きになっている場合、

歩いている時、無意識的に内股になり、

大転子が出っ張ってきやすくなります。

 

では、どのように歩けば大転子が引っ込むのか

 

ポイントは2点

 

1、お尻を締めて歩く

お尻の筋肉が大転子を中に引き込みます。

膝が内に向かない程度にお尻を締めるように

力を入れて歩きましょう。

 

2、内側に重心を乗せる

外側重心で歩いていると、バランスを取る為に

内股になっていきます。

 

かかとの中心から人差し指のライン

 

に重心を乗せて歩くことがポイントです。

 

あまり親指に意識しすぎると、

膝が内側に行き過ぎてしまう事があります。

人差し指に乗せるぐらいがちょうど良いです。

 

【まとめ】

大転子を引っ込める歩き方は

 

膝を正面に向けて歩く事

 

その為には、

お尻を軽く締めて、かかと~人差し指ライン

で歩くようにしていきましょう。

 

股関節を正しい位置に収めて、大転子を保持

する筋肉を使い続ける事が、大転子を安定的に

引っ込め続けてくれます。

 

まずは、無意識的に内股歩きになっていないか

を確認し、その上で少しづつ正しい歩き方で

歩を進めていく。

 

その積み重ねが大転子を引っ込め、

理想のプロポーションに近づいていくことに

つながっていきます。

 

大転子の出っ張りが強かったり

大転子周りの筋肉バランスが崩れている

 

そのような方は、正しい歩き方の感覚が

なかなかつかめないかもしれません。

 

そのような時は【大転子矯正】

骨盤、大転子の歪みを整えることによって

正しい姿勢、歩き方がわかってきます。

 

内股歩きを治したい

・大転子の出っ張りを引っ込めたい

細身のパンツ履きこなしたい

体型を隠す洋服を卒業したい

 

という方は・・・

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文責 : 榎本 裕司

整体師(治療家歴:20年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2019.09.20

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