下半身やせの秘訣
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大転子の出っ張リ でパンツが骨盤で引っかかる原因と矯正法

大転子の出っ張リ でこのようなお悩みありませんか?

 

・細身のパンツを履くと

 骨盤の横幅で引っかかり入らない

・パンツを買う時、骨盤で合わせると

 ウエスト部分がガバガバになる

・前モモが張って、太ももが細くならない

・下半身のむくみ、冷えがとれない

下腹部がポッコリ出やすい

 

 

 

 

 

これは 大転子の歪み が原因です。

 

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大転子とは

太ももの骨(大腿骨)上端の一部です。

 

股関節を形成している部分の外側で

ここが気になる骨盤の出っ張り部分

 

大転子が外側にせり出してくると

骨盤周りのサイズが大きくなってきます。

 

◎大転子の出っ張りを引っ込めるには

 

では、

なぜ大転子が外側に出っ張ってくる?

 

原因は「内股」になっている

事が考えられます。

 

内股になると、股関節が内旋といって

内側に捻じれてきます。

 

その時に大転子が外側にせり出してきます。

 

なぜ内股になるのでしょうか?

 

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1、生活習慣の姿勢の崩れ

・椅子に座っている時に脚を組む

・膝をつけて,「ハの字」に座る

・床に座る時に横座り

・内股で歩いている

などなど・・・

 

思い当たる節はありますか?

 

日常生活の姿勢の崩れや偏った体の使い方が

骨盤、股関節の歪みにつながります。

 

2、筋肉バランスの崩れ

・お尻の筋肉(深層外旋六筋)の低下

・裏ももの筋肉(大腿二頭筋)の硬縮

が起こると大転子が出っ張る原因となります。

 

お尻の筋肉といっても、沢山ありますが

深層外旋六筋という股関節を外に開く時に

動く筋肉がポイントです。

 

この筋肉が大転子を正しい位置に引き込み

骨盤の横幅を安定させます。

 

深層外旋六筋の筋力が低下すると

大転子がせり出してきます。

 

次に裏ももの筋肉の問題。

裏ももの筋肉、大腿二頭筋は

短頭、長頭と二股に分かれています。

 

短い方の筋肉、短頭が強く収縮すると、

歩いている時に膝が内向きになり

内股のクセの原因となります。

 

ここで簡単な大腿二頭筋の柔軟性を確認

するテストをご紹介します。

 

1,片足を一歩前に出して立ちます.

2,さらに重心を前に膝を前に出していきます.

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3,膝を親指の方向にまっすぐ出していきます.

 

この時,内股になっている人は

親指より内側に膝が来てしまいます.

IMG_0878

 

このような方は大転子の出っ張りが起きやすい

 

まっすぐ普通に歩いているつもりでも

無意識的に内股になってきて、

大転子が出っ張ってきてしまいます。

 

◎股関節チェックで膝が内側にきてしまったら

 

どのようにすれば、大転子の出っ張りを

スッキリさせられるのでしょうか?

 

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1,股関節の内旋を整える

  →お尻の筋肉(深層外旋六筋)の強化

2,裏ももの柔軟性を高める

  →大腿二頭筋のストレッチ

の2点です.

 

一つ目、お尻の筋肉の強化は

ピラティスの「クラム」

というエクササイズです。

 

1、床に両膝を曲げて,横向きになって寝ます.

    上側の手は大転子の少し上に置きます.

  ※この時頭の位置は高くしましょう.

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2、足先はつけたまま,膝だけを離すように,

      上の足を上げていきます.

※足を上げる時、

 体を一緒に捻らないようにしましょう。

 IMG_0887

3、お尻の筋力で上がる所まであげて

  5秒キープします。

 

4、ゆっくり降ろして膝と膝をつける

 

これを5~6セット続けます.

 

クラムをしていると

触れているお尻の部分がググッと収縮する

内ももの筋肉が伸びる

感覚が出ていると理想的です。

 

お尻の筋力が弱い、股関節が硬い人は

太ももの外側や前側に力が入りやすいです。

 

はじめは難しいかもしれませんが

極力太ももの力を抜き

お尻の筋肉の動きに集中してください。

 

始めは上の足を高くあげるのではなく

お尻の筋力で上がる所までで大丈夫です。

 

慣れてきたら

1cmずつ高くあげていきましょう。

 

次は

裏ももの柔軟性を高めるストレッチ

 

1、両膝を立てて、仰向けで寝ます。

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2、片方の足先にゴムバンドやバスタオルを

  かけて上にあげます。

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3、上にあげた足のつま先を外に

  がに股にします.

 IMG_0894

4、そのまま深呼吸をしながら

  20~30秒キープします

 

5、これを左右の脚で2,3セット行います。

 

可能な限り、ひざ裏をしっかり伸ばし

脚を90度まで上げられると理想的です。

 

我慢するくらいの強さでストレッチをすると

筋肉を傷める可能性があります。

 

呼吸が止まらない強さがおすすめです。

 

【まとめ】

 

大転子の出っ張りを整えていくためには

内股の改善をしていきましょう。

 

その為には

・お尻の筋力強化

・裏ももの柔軟性を高める

事が重要です。

 

日常生活において、

何気なく内股姿勢になっているのに

気がついた時にはまっすぐな姿勢を心がける。

 

これが大転子の出っ張り 改善の第一歩です。

 

 

正しい姿勢と体の使い方を身につける事により

理想的なヒップラインが作り上げられます。

一時的な意識ではなく、習慣化させることが

プロポーションの維持向上につながります。

 

★大転子を引っ込め、

 細身のパンツを履きこなしたい方は

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

これまでカイラックスでは

 

・大転子の出っ張りでパンツのサイズが

 ウエストとヒップで差がある

細身のパンツを履きたい

・ダイエットの為に運動したら、

 太ももが張って太くなってしまった

・下半身が慢性的にむくんでいる

 

 

・昔から大転子が出っ張っていたから

 出っ張りが当たり前だと思っていた

・産後の骨盤矯正

 

など、多くの大転子の出っ張りで

お悩みのお客様がご来院されました。

 

大転子の出っ張りを矯正する骨盤矯正を実践し

 

・産前より3サイズサイズダウンした

ヒップが-3cm、スキニーパンツがキレイに

 履けるようになった

・骨盤を隠す布で覆う水着しか着れなかった

   けど、今年は隠す布の無い水着を着れた

・スカートやパンツに付くシワが無くなった

O脚がまっすぐになってきた

 

などのお客様の声を頂きました.

 

・ダイエットしても下半身が引き締まらない

・上半身と下半身のサイズ感が全く違う

・だんだんと 大転子の出っ張り が目立ってきた

 

など、大転子部に関するお悩みは

お気軽にカイラックスへご相談ください。

 

 

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★大転子の出っ張りを整える骨盤矯正のご予約

 →恵比寿  ご予約は03-3440-4422

 →大泉学園 ご予約は03-5387-4900

※各店舗ページよりメールでもご予約を

 承っております。

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1996年創業以来、アップデートを繰り返し

ながら、恵比寿,大泉学園 院ともに

大転子の矯正に力を入れて取り組んでいます

 

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カイラックスの 骨盤矯正 は

早稲田ウェルネス研究所監修

人気女性誌 JJ an・an

など、30誌を超えるメディア取材協力

大手治療院口コミサイト【エキテン】

沢山のお客様の声を頂いております。

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◎メディア紹介

光文社「JJ」

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マガジンハウス「an・an」

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◎多くの口コミありがとうございます。

その他、骨盤矯正に関する口コミはこちら


【骨盤矯正の良くある質問】

 

Q、1回でも歪みは整いますか?

 

A、歪みはとれますが、定着させるのには

   最低でも5,6回続けて通うことを

   オススメしております。

 

大転子の出っ張り 等、骨盤の歪みは日常生活

のクセからくることが大半です。

一回の骨盤矯正で歪みが整うこともあります

が、良い状態を保てず、数日後には逆戻り

するケースが良く見受けられます。

プロポーションを安定させていく為には、

最低でも週1回の来院で5、6回続ける事を

ご提案させていただいています。

 

Q、骨盤矯正って痛いの?

 

A、ご安心ください。痛みはありません。

 

痛みや怖さを感じると、筋肉は緊張して

硬くなります。そうなると動きをつけたい

関節も動かなくなります。

整体が初めての方でも、丁寧に力加減など

伺いながら施術をしてまいります。

心地よい施術で眠ってしまう方もいます。

 

Q、着替えはありますか?

 

A、当院でご用意しております。

 

動きやすいお着替えを用意しております

お仕事帰りでもお気軽にお越しください

 

Q、骨盤矯正を受けるのに、予約はいりますか?

 

A、お手数ですが、ご予約をお願いしております。

 

当院は完全予約制となっております。

ご予約を頂くことで、お待たせせず、

あなたの骨盤を整えるお時間を確保させて

いただきます。

 

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 →大泉学園 ご予約は03-5387-4900

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ご予約はお手数ですが、ご希望店舗にお電話か

各店舗ページよりメールでもご予約を承れます.

ご不明な点,ご質問がありましたら,お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスは

カイロプラクティック をベースとした

整体 ・骨盤矯正で背骨のズレを整え、

神経の通りを良くして

一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

とEnjoy Lifeを実現いたします。

 

文責 : 恵比寿 院 榎本 裕司

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