ストレッチポール 腹筋 でお腹の引き締め
・ストレッチポールの 使い方を知りたい
・ストレッチポールを使って エクササイズをしたい
・もっときつい負荷で 腹筋を鍛えたい
先行研究では
全身にわたる 皮下脂肪厚を測定し,
その分布パターンを 明らかにした研究は
今のところ みられていない.
本研究では, 2名の成人男子を対象にして,
超音波診断装置 ( Bモードlinearタイプ )を
用いてほぼ全身の 皮下脂肪厚を測定し,
その分布パターンを
明らかにすることにした.
本研究によって 得られた結果は
次のようであった.
1)体幹で皮下脂肪が厚い箇所は,
臍を中心とした 腹部中央 と
側腹から腰部外側にかけての
部分であった.
2)体幹で皮下脂肪が 薄い箇所は,
胸部上方の部分であった.
3)体肢では大腿や上腕のように
中枢に近いところにある体節で,
かつ中枢に近づくほど
皮下脂肪は厚かった.
4)以上のことから,体幹では
皮下脂肪厚が幅広く
分布しているのに対して,
体肢では
ほぼ均一に 分布する傾向の
みられることが 示唆できた. 1）
とあります
皮下脂肪の 分布パターンを測定した所
体幹で皮下脂肪が厚い箇所は,
おへそを中心とした腹部中央 と
側腹から 腰部外側にかけての
部分であった
とあります
お腹の皮下脂肪を 落とすには
体重、体脂肪の管理や
お腹の筋力をつける事が
必要です
お腹を鍛えるには
エクササイズが必要ですが
ストレッチポールを 用いる事で
バランスを安定させるために
より筋肉に 負荷がかかりやすくなります
ストレッチポールを使った
腹筋エクササイズとして
ストレッチポール フロントローリング
ストレッチポール ツイストブリッジ
ストレッチポール ダイアゴナル
があります
ストレッチポール フロントローリング
1、腕立て伏せの姿勢で
ストレッチポールに 足を乗せる
2、膝を曲げながら 背中を丸め
ストレッチポールを引き寄せる
3、10回繰り返す
ストレッチポール ツイストブリッジ
1、腕立て伏せの姿勢で
ストレッチポールに 足を乗せる
2、片足を浮かせる
3、足を反対の手と 足の間に入れる
4、10回繰り返す
ストレッチポール ダイアゴナル
1、腕立て伏せの姿勢で
ストレッチポールに 足を乗せる
2、片腕と 反対側の足を浮かせる
3、10秒キープする
転倒によるケガ防止のために
ストレッチポールを使った
エクササイズを行う際は
マットなどを敷いて床の上で行って下さい
【まとめ】
皮下脂肪の 分布パターンを測定した所
体幹で皮下脂肪が厚い箇所は,
おへそを中心とした腹部中央 と
側腹から腰部外側にかけての
部分であった
とあります
お腹を鍛える
エクササイズでは
ストレッチポールを用いる事で
より筋肉に負荷がかかりやすくなります
通常のエクササイズに慣れてきたら
ストレッチポールを 取り入れてみてください
ストレッチポール 腹筋 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
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【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
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またご来院お帰りの際に アルコール による
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肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.18