膝の内側 出っ張り の原因となるものは
・膝の内側の骨 が出っ張ってきている
・正面から見ると 脚が曲がって見える
・太ももの筋肉も 常に張って 硬い
細身のパンツを履くと 脚の歪みが目立ち
特に 膝の内側が出っ張って見える
特に大きいケガなどを したわけではないのに
ポコッと出て見える 骨部分が気になる
どうして膝の内側が 出っ張ってくるのか
膝の内側の出っ張りを 引っ込める事は出来る
のでしょうか
歪みによって 出っ張ってきたケースであれば
引っ込めることは 可能です
骨の変形などが原因である場合は そういう形
になってきているため 変化を出す事は難しい
歪みによって 出っ張ってきている膝の内側
どのような歪みなのでしょうか
今回は 膝の内側の出っ張りの原因と対処法に
ついてご紹介させて頂きます
はじめに 膝の出っ張りについて
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膝の内側 出っ張り 問題はここ
膝の内側の出っ張り部分 は
太ももの骨の一部分 になります
膝関節を形成する大腿骨（太ももの骨）
の内側部分で 内側頭（ないそくとう）と
呼ばれている部分
脚のラインが真っすぐであれば 出っ張り
が目立つことは さほどありませんが
X脚になってくると 大腿骨の膝内側部分が
内側にせり出してくる
日常生活において
・ 膝と膝をつけた ハの字座り
・ 正座を崩した ぺちゃんこ座り
など していませんか
このように 股関節を内巻きにしながら
膝同士をつけるような 姿勢が続いていると
膝から上が X脚のクセがついてくる
そこにさらに骨盤が前に傾く 骨盤前傾姿勢
が加わると X脚のクセが強くなってくる
このX脚の原因につながる 骨盤の前傾姿勢は
反り腰姿勢が 原因のひとつになります
人間の背骨は横から見ると
腰で前 背中で後ろ 首で前 のS字に曲がって
います
この腰の前カーブが強くなった状態が
反り腰 になります
背筋を伸ばそうと 無理やり胸を張ると
腰の反りが強まります
腰の骨が前に押し出されることで
骨盤も前に傾いてくる
骨盤が前に傾くと 股関節は内側にねじれ
が起こり X脚の歪みにつながっていく
膝の内側の出っ張りの原因が 反り腰からくる
X脚の歪みであれば 腰のバランスを整える事
が 膝の出っ張りを抑える対処法となります
では 膝の出っ張りの原因につながる反り腰
を整えていく為には どのようなことをすれば
良いのでしょうか
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反り腰を整えるのに重要なポイントとは
背筋を伸ばそうと胸を張り 筋肉を力ませる
ことで 反り腰になっていく
この時 力みが起きる筋肉は 多裂筋 という
背骨から骨盤の上に付着している筋肉
骨盤の前傾には 大きい多裂筋の筋活動が必要
と先行研究で発表されています 1）
反り腰を整えていく為には 筋肉の力みを
緩めることが まず重要となります
前に傾き過ぎた骨盤を まっすぐに戻し
腰の筋肉の力みを フッと抜く
この時 力を抜きすぎて 骨盤が逆に
後に傾く 骨盤の後傾姿勢にならないように
気をつけましょう
その為には 下っ腹の筋肉を凹ませるように
力を入れ ドローインする
下っ腹に力が入っていると 骨盤が前に傾く
のを予防してくれます
おへその下 指３本分下あたりを凹ませる
のが理想です
骨盤をまっすぐに立てたら 脚のラインも
まっすぐに整えていく
X脚の歪みは 膝のお皿とつま先が 内を向くクセ
が出やすい
脚の向きは 膝とつま先を正面に向ける
X脚の方は 足裏の内側に重心が多く乗り
土踏まずが潰れている方が多く見受けられます
膝を正面に向けることで 重心が外側に がに股
な感覚になることがありますが 鏡などで脚の
ラインが真っすぐかどうか 確認が必要です
膝とつま先が正面を向き 両足が平行になって
いるならば 良いバランスとなります
両足が正面で揃うことで 膝のねじれが整って
いき 膝の内側の出っ張りに変化が起きてくる
膝の内側が出っ張ているから といって
原因が 膝にあるとは限りません
膝の内側の出っ張りでお困りであれば
一度 反り腰 や X脚になっていないか
ご確認いただくことを オススメいたします
【まとめ】
膝の内側が出っ張っている
細身のパンツを履くと その出っ張りが目立つ
その 膝の内側の出っ張りの原因のひとつが
大腿骨内側頭の出っ張りかもしれません
膝関節を形成する 太ももの骨の内側部分が
歪みによってせり出してきている
その歪みは X脚
X脚は 骨盤の前傾の歪みから起こり
骨盤の前傾は 反り腰姿勢から起こる
背筋を伸ばそうと胸を張り 腰の筋肉を力ませ
腰の骨の前カーブを強くすると 反り腰になる
骨盤の傾きをまっすぐに戻し 腰の力みを抜く
その上で 膝とつま先を正面に向けて揃える
両足が平行に立てていれば 膝のねじれが整い
膝の内側の出っ張りが落ち着いていく
反り腰姿勢を整えても 膝の内側の出っ張りが
無くならない というあなたには 骨盤から脚の
ラインを整える姿勢・動作改善で専門的に
みてまいります
詳しくは 美脚コース も合わせてご覧ください
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2009/0/2009_0_A3O2042/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.03.27