ふくらはぎ 引き締め 下腿三頭筋エクササイズ
・ふくらはぎを 細くしたい
・ふくらはぎが 痩せない
・ふくらはぎの 脂肪を落としたい
ふくらはぎのたるみの原因の一つが
皮下脂肪です
先行研究では
運動やダイエットによる下腿での
皮下脂肪の減少率は体幹に比べて
極めて低い ことが知られている
今回の観察では、
インピーダンス法で 体脂肪率の高い人、
すなわち 全身に脂肪蓄積の割合の高い人、では
その傾向は下肢にも及んでおり
下腿での皮下脂肪、 筋束内の脂肪とともに
多い傾向がみられた。
また、筋の中では 脂肪蓄積の程度は
前脛骨筋よりも
腓腹筋とヒラメ筋で 顕著であった。1）
とあります
ふくらはぎの皮下脂肪は
体幹に比べて減少しづらく
体脂肪率が高い人ほど
ふくらはぎにも 皮下脂肪が
つきやすくなります
また、下肢の皮下脂肪は脛よりも
ふくらはぎにつきやすくなります
ふくらはぎについている筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）です
下腿三頭筋 は
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
皮下脂肪による
ふくらはぎのたるみを引き締めるには
ふくらはぎを鍛えて筋力をつける事が
必要です
ふくらはぎのエクササイズとして
カーフレイズ
シーテッドカーフレイズ
ワンレッグカーフレイズ
があります
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、30回繰り返す
シーテッドカーフレイズ
1、姿勢を正し椅子に浅めに座る
2、かかとをゆっくりと 限界まで上げる
3、かかとをゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
ワンレッグカーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、片足を浮かせ
踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、左右30回繰り返す
ふくらはぎの皮下脂肪は
体脂肪が高いほどつきやすくなるため
ふくらはぎのエクササイズだけでなく
体脂肪率や体重を落とすことが必要です
皮下脂肪の蓄積は
運動不足による筋力低下や
食べ過ぎが原因となるため
食事内容の見直しや
食べる量をコントロールする
必要があります
食事をコントロールする方法として
プチ断食があります
プチ断食については
こちらで詳しく紹介しております
皮下脂肪は
お腹周りから つきやすくなります
ふくらはぎに皮下脂肪が
ついている場合は
お腹周りにも 皮下脂肪が
ついている可能性があります
お腹周りの引き締めについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
ふくらはぎのたるみの
原因の一つが 皮下脂肪です
皮下脂肪による
ふくらはぎのたるみを引き締めるには
ふくらはぎを鍛えて筋力をつける事と
食事内容の見直しや
食べる量をコントロールして
体脂肪率や 体重を落とすことが
必要です
ふくらはぎ 引き締め 下腿三頭筋エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
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参照WEB： http://harp.lib.hiroshima-u.ac.jp/pu-hiroshima/file/3366/20090212004833/KJ00000051693.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.6