産後 お腹 を引き締める運動

・産後 5年以上経ってもお腹がたるんでいる

・産後 5年以上経ってもお腹が痩せない

・産後 5年以上経ってもお腹が引き締まらない

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

産後5年以上経っても引き締まらない

お腹を引き締めやすくなります

 

産後5年以上経ってもお腹が引き締まらない原因の一つが

妊娠中の姿勢です

 

妊娠中の姿勢については

こちらで詳しく紹介しております

 

産後数年経っても妊娠中の姿勢のクセが残ることで

お腹周りの筋肉が使えず

数年経ってもお腹が引き締まりづらくなるため

お腹周りの筋力をつけていく事が必要です

 

ドローイン

1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る

2、 お腹 を凹ますように息を吐く
　   
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で

     5秒キープする

4、15回繰り返す

 

ヒップリフト

1、仰向けで両足を曲げ足を閉じる

2、身体が一直線になるように

     お尻を上げる

3、排尿中の尿を止めるイメージでキープする

4、10秒×3セット行う

 

産後のお腹を引き締めるには筋力だけでなく

姿勢を整えることも必要です

 

【まとめ】

産後5年以上経っても

お腹が引き締まらない原因の一つが

妊娠中の姿勢です

産後数年経っても妊娠中の姿勢のクセが残ることで

お腹周りの筋肉が使えず

数年経ってもお腹が引き締まりづらくなるため

お腹周りの筋力をつけていく事が必要です

 

産後 お腹 を引き締める運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 産後数年経ってもお腹が引き締まらない

そのような場合は

骨盤（ 大転子 ）コースで姿勢から整えていきます

 

【 骨盤（大転子）コース 】

1回　11,000円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

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文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.6.28