背中 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ

・背中の ぜい肉が落ちない 

・背中を 引き締めたい

・背中のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

背中の運動を行うことで

背中を引き締めやすくなります

 

 

背中の筋力は低下傾向にある

といわれています

 

先行研究では

1964年度から1997年度までの

文部省の「体力・運動能力調査」

について分析した研究で，

背筋力を体重で除した背筋力指数が

低下傾向にあることが示されている。1）

とあります

 

姿勢に影響を与える要因の検討

による論文では

・背筋力が低下傾向にある

とあります

 

背中を構成する筋肉として

脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋

などがあります

 

脊柱起立筋  （ せきちゅうきりつきん ）は

棘筋 （ きょくきん ）

最長筋 （ さいちょうきん ）

腸肋筋 （ ちょうろくきん ）

という 3つの筋肉の総称で

背骨を支え姿勢を維持する

働きをもつ筋肉です

 

 

広背筋 （ こうはいきん ）は

背中の下部から

脇の下にかけて広がる

背中で最も大きい筋肉です

広背筋は

背筋を伸ばす、身体を捻る

動作に使われます

筋力低下を起こすことで

背筋が伸びず姿勢が悪くなり

背中のたるみや

腰痛につながりやすくなります

 

首 肩 背中に位置する

僧帽筋（ そうぼうきん ）は

上部 中部 下部

の 3つ に分けられ

肩甲骨を寄せる 腕を上げる等

頻繁に使われる 筋肉 です

 

これらが筋力低下を起こすことで

ぜい肉がつき、背中のたるみ

などにつながりやすくなるため

背筋の引き締めには

運動で筋力をつけることが大切です

 

バックフルアップ

1、うつ伏せで 足を肩幅程開く

2、頭、両手足を上げてキープする

3、30秒×3セット行う

 

リバースエルボープッシュアップ

1、仰向けで両膝を立て肘を脇腹につける

2、肘の力で上半身を起こす

3、10回×3セット繰り返す

 

リバーススノーエンジェル

1、うつ伏せで両手を開く

2、両手を浮かせ肩甲骨を寄せる

3、ゆっくりと両手を上げる

4、ゆっくりと元に戻す

5、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

背中の筋力は低下傾向にある

といわれています

背中を構成する

脊柱起立筋、広背筋、僧帽筋

などが筋力低下を起こすことで

ぜい肉がつき、背中のたるみ

などにつながりやすくなるため

背中の引き締めには

運動で筋力をつけることが大切です

 

背中 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  http://www.seiryo-u.ac.jp/u/research/gakkai/ronbunlib/h_ronsyu_pdf/12_1/11_oota.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.2