60代 膝痛 を予防する運動

・立ちっぱなしで 膝が痛い

・太ももの 筋力が弱くなった

・膝痛を 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

太ももの筋肉を鍛え

膝痛を予防しやすくなります

 

60歳以上ではほぼ半数以上が

膝痛に悩まされている

といわれています

 

先行研究では

加齢にともない膝痛の有訴率は増加し、

特に60歳以上の高齢者では

ほぼ半数以上の人が膝痛に

悩まされていることを示している。

Lawrenceらはの発生頻度を

65歳以上の高齢者の

変形性膝関節症の発症頻度を

男性58％、女性68％としているが、

本研究では65歳以上で

膝痛のある人の割合が

男性で56.3％、女性で65.5％

と近い値となり、原因の一つとして

変形性膝関節症が

重要であることを示している。1）

とあります

 

膝痛の有訴者率およびその危険因子

による論文では

・膝の痛みは加齢にともない増加し

   60歳以上ではほぼ半数以上が

   膝痛に悩まされている

・原因の一つとして

   変形性膝関節症が重要である

とあります   

 

変形性膝関節症 とは

体重増加 や 加齢 などにより 膝の軟骨 がすり減り

膝に強い痛み を生じるようになる状態です

 

変形性膝関節症の原因の一つが

加齢や運動不足 による 

前ももの筋力低下です

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

膝が曲がり、膝に負荷がかかり

膝の痛みにつながる可能性があるため

大腿四頭筋の筋力をつけ

膝の負担を減らす ことが必要です

 

大腿四頭筋を鍛えるタオル体操

1、仰向けで両足を伸ばす

2、丸めたタオルを膝の裏に入れる

3、膝の裏でタオルをつぶすように

     太ももに力を入れる

4、5秒キープする

5、10回×3セット行う

 

【まとめ】

60歳以上ではほぼ半数以上が

膝痛に悩まされている

といわれています

太ももの筋肉である

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

膝が曲がり、膝に負荷がかかり

膝の痛みにつながる可能性があるため

大腿四頭筋の筋力をつけ

膝の負担を減らす ことが必要です

 

60代 膝痛 を予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 膝痛を予防したい

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参照WEB：  https://www.jsph.jp/docs/magazine/1998/11/45_11_1078.pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.27