デスクワーク むくみ を予防する運動
・長時間座りっぱなしで 足がむくむ
・足の中でも ふくらはぎがむくみやすい
・むくみを 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
運動を行うことで
ふくらはぎのむくみを
予防しやすくなります
足のむくみに関しては女性の訴えが多く
女性の代表的な愁訴の1つ
といわれています
先行研究では
むくみは，組織間質液量が
通常より多く増加した結果
外観からも腫脹していることがわかる
臨床症状であり，疾患を伴うものもあるが，
日常生活を営む健常人においても高頻度に発生する．
むくみは全身の各部位で発生するが、
特に下肢のむくみに関しては女性の訴えが多く，
女子大学生を対象とした調査では，
下肢に症状を訴える女子大学生のうち
約半数がむくみを訴えたと報告されており，
女性の代表的な愁訴の1つとなっている． 1）
とあります
勤労女性における下肢のむくみと疲労に関する研究
一アンケート調査および心理計測から一
による論文では
・むくみは各部位で発生するが
下肢のむくみは女性の訴えが多い
・女子大学生のうち約半数が
むくみを訴えた
とあります
論文では
足のむくみの中では
ふくらはぎが多いとあります
ふくらはぎの筋肉は
下腿三頭筋（ かたいさんとうきん ）
といいます
下腿三頭筋 は
ふくらはぎに位置する筋肉で
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
日常生活では
足首を伸ばす 膝を曲げる
などの動きに作用する筋肉です
下腿三頭筋が伸び縮みすることで
筋ポンプ作用により
下半身の血液を心臓に
戻すことができます
デスクワークにより
座りっぱなしが続くことで
ふくらはぎの 筋ポンプ作用が低下し
足のむくみにつながるため
座っている時もふくらはぎを
こまめに 動かすことが大切です
ふくらはぎの運動
1、姿勢を正して椅子に浅く座る
2、かかとをゆっくりと 行ける所まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
むくみはふくらはぎの運動不足だけでなく
塩分の高い食事やアルコールなども
原因となるため
食生活を見直すことも大切です
【まとめ】
足のむくみに関しては女性の訴えが多く
女性の代表的な愁訴の1つ
といわれています
デスクワークにより
座りっぱなしが続くことで
ふくらはぎの 筋ポンプ作用が低下し
足のむくみにつながるため
座っている時もふくらはぎを
こまめに 動かすことが大切です
デスクワーク むくみ を予防する運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspog/15/1/15_KJ00006537402/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.3.16