姿勢を保持する 下腿三頭筋 筋トレ
・姿勢が 安定しない
・立ち姿勢が 崩れやすい
・ふくらはぎの筋肉を 鍛えたい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
筋トレを行うことで
姿勢を保持 しやすくなります
この記事では
姿勢保持の筋トレの やり方と
筋トレで使われる 筋肉を解説します
姿勢保持に 必要な筋肉の一つが
下腿三頭筋です
先行研究では
足関節底屈筋や 足趾筋力は
立位の保持や 前傾への耐性などの
平衡調整に影響を与えると 報告されている。
本症例は、神経系の異常を認める
理学所見は観察されず、立位時の 後方重心及び、
安定性限界狭小化の要因は 下腿三頭筋・足趾筋群の
筋力低下にあったことが 考えられる。
ROM 制限は初期・最終共に著変ないことから、
上記筋群に対する 前方重心操作の収縮様式で
筋力増強運動を 行うことにより
安定性限界の拡大、立位姿勢の
改善に繋がったと 考えられる 1）
とあります
下腿三頭筋や足趾筋群に対する
筋力増強運動が立位後方重心の改善に
効果的であった症例
による論文では
・ふくらはぎの筋肉は 姿勢保持に影響を与える
・立った時に重心が 後ろに倒れるのは
ふくらはぎの筋力低下にあった
・筋力増強運動を 行うことで
立位姿勢の 改善に繋がった
とあります
ふくらはぎについている筋肉は
下腿三頭筋 （ かたいさんとうきん ）です
下腿三頭筋 は
腓腹筋 （ ひふくきん ）
ヒラメ筋
という 2つの筋肉の総称です
立ち姿勢の際に 姿勢を保持するだけでなく
足の指を 下に向ける
膝を曲げる
動作で使われる 筋肉です
下腿三頭筋を鍛える 筋トレとして
カーフレイズ
シーテッドカーフレイズ
ワンレッグカーフレイズ
があります
カーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、30回繰り返す
シーテッドカーフレイズ
1、姿勢を正し椅子に浅めに座る
2、かかとをゆっくりと 限界まで上げる
3、かかとをゆっくりと下ろす
4、30回繰り返す
ワンレッグカーフレイズ
1、足を肩幅分開いて立つ
2、片足を浮かせ
踵を地面から浮かせて
つま先立ちになる
3、ゆっくりと元に戻す
4、左右30回繰り返す
立った状態で カーフレイズを行う際は
転倒予防の為
壁などに 手を付けることが出来る
状態で行って下さい
【まとめ】
姿勢保持に 必要な筋肉の一つが
下腿三頭筋です
ふくらはぎの 筋肉である
下腿三頭筋は 姿勢保持に影響を与え
筋力低下を 起こすことで
重心が後ろに 倒れやすくなります
姿勢を保持するために 下腿三頭筋の
筋トレを 取り入れてみてはいかがでしょうか
姿勢を保持する 下腿三頭筋 筋トレ
についてご紹介しました
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/ptkanbloc/37/0/37_0290/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.10.30