ストレッチポール 骨盤底筋群 エクササイズ
・お腹の ぽっこりを引き締めたい
・ストレッチポールを使って エクササイズをしたい
・あまりきつくない 運動をしたい
骨盤底筋群の機能低下は
出産や加齢により 起こりますが
出産経験のない 若年女性でも
起こります
先行研究では
近年、出産経験のない若年女性においても
24％の割合で腹圧性尿失禁が みられることが報告されている。
腹圧性尿失禁の発生には
骨盤底筋の機能低下が 関連していることから、
腹圧性尿失禁の 予防や治療として
骨盤底筋トレーニングが よく用いられている。
今回、骨盤底筋トレーニングと
腹横筋トレーニングの いずれも骨盤底筋機能を
向上させる 効果があり、両トレーニング法に
効果の違いはみられないことが 確認された。 1）
とあります
若年女性における腹圧性尿失禁を
予防・改善するためのトレーニング法の検討
についての論文では
出産経験のない若年女性においても
骨盤底筋群の機能低下により
24％の割合で 腹圧性尿失禁を起こすとあります
骨盤底筋群が 機能低下を起こすと
尿失禁だけでなく
腹圧が低下することで 内臓が下垂し
ポッコリお腹に つながります
骨盤底筋群の機能低下による
ポッコリお腹や 尿漏れを予防するためには
骨盤底筋群の エクササイズが必要です
骨盤底筋群を鍛える エクササイズの一つとして
ストレッチポールひめトレを使用した
エクササイズがあります
ひめトレは 通常のストレッチポールと違い
長さ約20.5cm×幅約4.5cm×高さ約4cm
となっており
上に座った状態で呼吸や運動を行い
骨盤底筋群を
意識しやすくするためのツールです
ひめトレを用いた
骨盤底筋群のエクササイズをご紹介します
ひめトレの基本姿勢
1、椅子の上に ポールを縦に置く
2、またがるように ポールの上に座る
3、姿勢を正し 足を腰幅ぐらいに開く
ひめトレの基本姿勢のまま
エクササイズを行います
ひめトレ呼吸運動
1、基本姿勢のまま
骨盤底筋を引き上げるように 呼吸を行う
2、30秒行う
ツリーエクササイズ
1、基本姿勢のまま
胸の前で 手のひらを合わせる
2、肘が真っすぐ伸びるまで
腕を頭の上まで上げる
3、手の平を外に向け ゆっくりと下す
4、10回繰り返す
ツイストブレス
1、基本姿勢のまま
上半身を捻るように 右を向く
2、背筋を伸ばしたまま 腹式呼吸を行う
3、反対も同じように行う
フロントロール
1、ポールを横向きに置き座る
2、頭の後ろで手を組む
3、息を吐きながら
おへそを見るように 体を丸める
4、10回繰り返す
ひめトレに座った際に痛みがある場合は
タオルなどを敷いて
エクササイズを行って下さい
骨盤底筋群のエクササイズは
ひめトレなどの道具が無くても
鍛える事が可能です
骨盤底筋群のエクササイズについては
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
骨盤底筋群は
出産や加齢により
機能低下を起こしやすくなりますが
出産経験のない 若年女性においても
骨盤底筋群の 機能低下を起こすとあります
骨盤底筋群が 機能低下を起こすと
尿失禁だけでなく
腹圧が低下することで内臓が下垂し
ポッコリお腹につながるため
エクササイズで鍛える事が必要です
ストレッチポール 骨盤底筋群 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Cb1166/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.4