腹筋 割る ためのエクササイズ
・腹筋を 割りたい
・お腹の シックスパックを作りたい
・お腹周りを 引き締めたい
腹筋を割り
お腹周りを引き締めるためには
体重や体脂肪だけでなく
エクササイズも必要です
お腹周りについている筋肉には
腹直筋 （ ふくちょくきん ）
腹横筋 （ ふくおうきん ）
腹斜筋 （ ふくしゃきん ）
などがあります
シックスパック と呼ばれる筋肉は
腹直筋 （ ふくちょくきん ）
といいます
腹筋を割り
シックスパックをつくるには
腹直筋のエクササイズが必要です
腹直筋を鍛える エクササイズとして
プランク
フロントクランチニータッチ
ツイストクランチ
ロールダウン
ニートゥエルボー
Vクランチ
フロントクランチ
などがあります
プランク
1、両手を肩幅に広げ 肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばし つま先を立てる
3、頭からかかとが 一直線になるように
呼吸を止めずに 顎を引いて
20秒キープする
フロントクランチニータッチ
1、仰向けで 両ひざを曲げる
2、両手を足の付け根に置く
3、足の付け根から膝まで
滑らせるように 上体を起こす
4、ゆっくりと体を戻す
5、10回×3セット繰り返す
ツイストクランチ
1、仰向けで膝を90度に曲げ足を上げる
2、反動を付けず 上半身を捻りながら
対角の膝と肘が触れるように 体を起こす
3、左右10回×3セット繰り返す
ロールダウン
1、膝を立てて 座り手を膝に置く
2、10秒かけて肩甲骨が
床につく直前まで 上体を倒す
3、10秒×10セット繰り返す
ニートゥエルボー
1、左腕と右足を
一直線になるように伸ばす
2、お腹の下で 肘と膝がつくように曲げる
3、反対も同じように行う
4、左右10回×3セット行う
Vクランチ
1、仰向けで 両手足を伸ばす
2、身体と足を持ち上げて V字をつくる
3、ゆっくりと体を戻す
4、10回×3セット繰り返す
フロントクランチ
1、仰向けで両膝を90°曲げる
2、膝の位置をキープしたまま 反動をつけずに
身体を持ち上げて 踵まで手を伸ばす
3、10回×3セット繰り返す
腹筋が弱く
エクササイズに慣れていない方は
上手くできない 可能性があります
慣れるまでは無理に行わず
出来るエクササイズから 始めて下さい
腹筋を割るためには
腹直筋のエクササイズだけでなく
食事をコントロールして
体重や体脂肪率を 落とすことも必要です
食事をコントロールする方法として
プチ断食があります
プチ断食については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
腹筋を割り
お腹周りを 引き締めるためには
体重や体脂肪だけでなく
腹直筋のエクササイズも 必要です
体重や体脂肪のコントロールと
エクササイズを取り入れて
シックスパック作り を行って下さい
腹筋 割る ためのエクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は 骨盤（大転子）コース
で 姿勢から整えてまいります
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
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生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
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またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.6.22