産後ケア 裏もも 筋トレ
・産後 裏ももを引き締めたい
・裏ももの たるみを取りたい
・ 裏ももの お肉を落としたい
妊娠中は お腹 が大きくなる過程 で
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 1）に
なりがちです
産後も この姿勢がクセとして残っていると
様々な 体への負担 につながっていきます
また 太ももが太い などの様々な
プロポーションの悩み につながってきます
その為に取り組むべき 産後ケア が
姿勢改善 と 裏ももの筋トレ になります
sway back（スウェイバック）姿勢により
骨盤が後傾すると 膝が曲がり
前ももに負担がかかる ことで
裏ももの筋肉 が上手く使えなくなります
まずは姿勢の見直しをしていきましょう
sway back（スウェイバック）姿勢と
姿勢改善については
こちらで 詳しく紹介 しております
骨盤を立てて 姿勢を整えたら
今度は 裏ももの筋肉の機能向上させる
エクササイズをしていきましょう
裏ももを引き締める スクワット
1、足を 肩幅程度 広げ
足先を 少しだけ外側に向ける
2、重心をかかとに乗せて 背中を曲げずに
裏ももに刺激が入るまで 膝を曲げ
ゆっくりと腰を落としていく
3、体力に合わせて 繰り返す
目的は裏ももの筋肉の機能向上です
膝を曲げる角度は はじめは軽めで大丈夫です
可能であれば 太ももが床と平行になる所まで
スクワットにチャレンジしてみましょう
裏もも を引き締める 産後ケア は
・妊娠中の姿勢のクセ を整える
・裏ももの筋肉 の機能回復 を促す
ことです
無理のない範囲で 育児の中で出来る
裏もも 筋トレ を試してみて下さい
【 まとめ 】
妊娠中は
骨盤が後ろに傾き お腹 を突き出した姿勢
sway back（スウェイバック）姿勢 に
なりがちです
産後もこの姿勢が クセとして残っていると
前ももに負担がかかりやすく
裏ももの筋肉が使われずに 機能低下を起こし
裏もものたるみ の原因の一つとなります
骨盤をまっすぐ立て 姿勢軸を整え
裏ももの筋肉を使えるようにする
その上で 裏ももを引き締めるエクササイズを
行なっていきましょう
今回 ご紹介した 産後ケア 裏もも 筋トレ
を日々の生活習慣に取り入れてみて下さい
・自分では見えづらい 後ろ姿を引き締めたい
・ 太ももを スッキリさせたい
・産後の 戻らない体型を戻したい
・育児の疲れ をスッキリさせたい
そのような方は 産後のリカバリーケア
で 姿勢から整えてまいります
1回 11,000円（税込）
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 加圧エアー
立ち方・歩き方などの姿勢・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で産後のバランス
を整えることを目的とした プロポーション
調整を 提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査でその原因を追究していきます
検査の結果をもとにあなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を頂いております
産後の骨盤調整 をはじめ 骨盤の横幅
に関するお悩みを姿勢・動作改善で根本から
プロポーションを整えたい という方はお気軽
に ご相談ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
★ 大泉学園 産後ケア のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
※メールでのお問い合わせ では
１、お名前
２、お悩み（ お身体の不調など ）
３、ご希望予約日時 をいくつか
をお手数ですが ご記入ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
店舗の口コミ・ランキングサイト『エキテン』
で カイラックス 大泉学園院 に温かい口コミ
頂きましたのでご紹介させていただきます
参考WEB：
https://pdfs.semanticscholar.org/9603/55a049372dcee151f39d519526a5702f4c1a.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2020.08.21