むくみを流す 顎肉 落とし方 とは
・朝方デコルテラインが むくみやすい
・むくみで顔がパンパン 太って見える
・フェイスラインを スッキリさせたい
顔のむくみで フェイスラインがたるんでいる
そのたるみが 顎に肉がついているように見え
気になっている
顎の肉にみえる むくみを流して小顔にしたい
ここで重要なのが何をすればむくみが流れるか
むくみは 筋肉のポンプによって流れる
フェイスラインのむくみを流すためには
・デコルテライン 前首の筋肉
を動かすことで 筋ポンプが働き 顔のむくみが
流れ スッキリしていく
今回は 顎の肉に見えてしまう原因のひとつ
デコルテラインのむくみについてご紹介させて
いただきます
はじめに むくみの原因でもあるリンパ液が
滞りやすい場所から
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フェイスラインのむくみがたまる場所
リンパ節とは 人間の体には老廃物を取り除く
フィルターのような役割をもっています
デコルテラインには リンパ節が多く集まって
おり 循環が滞りやすい場所のひとつです
安定的に 首前面の筋肉や表情筋の筋ポンプが
働いていると リンパの流れやすくなります
筋肉が硬く 張ってくると 筋ポンプが動かず
フェイスラインがむくみ たるんでくる
フェイスラインのリンパ節の巡りを高めるには
首前面の筋肉 広頚筋（こうけいきん）を
緩めて 動かすことが重要です
広頚筋は 画面に顔を近づけるように
顔が前に出るような姿勢（ストレートネック）
になってくると 硬く張ってくる
日頃 首が前に出てる姿勢になっていませんか
骨盤が後ろに傾き 背すじが丸まり
肩は前に巻き込み ストレートネックになる
骨格が支える負担を 首肩の筋肉が支えがちに
なるため 硬く 張ってくる
フェイスラインのむくみをとる為には
姿勢の見直しが大切です
後ろに傾いた 骨盤をまっすぐに立て
丸まった背筋を伸ばし 肩を後ろに引く
上あごを引いて 頭の位置を後ろに引く
理想は 耳の穴と肩の中央が一直線
になる姿勢軸
頭の重さ 5，6ｋｇ を筋肉ではなく 骨格で
支えることで 前首の筋肉の力みをゆるめる
姿勢改善で 安定的に広頚筋の張りが緩むと
デコルテラインの筋ポンプが働きリンパの巡り
が高まっていきます
リンパが巡ることで むくみの量が減り
顎まわりのたるみに 変化が出てきます
姿勢改善をして 広頚筋が緩んできても
まだ むくみがあり 顎のたるみが気になる
というあなたは 首周りの筋肉を動かして
筋ポンプ運動を高めていきましょう
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むくみを流す 顎肉 落とし方
デコルテラインのむくみを流して スッキリ
させる エクササイズをご紹介させて頂きます
【前傾筋エクササイズ】
１、無理のない範囲で 左右どちらかを向く
２、横を向いたまま 上を向く
気持ち良い 首前面の伸びを感じる程度で
３、顎を引いて 下を向く
２、３の動作で 広頚筋が伸び縮みし
筋ポンプの働きをします
普段 顔が前に出て 前首を力ませている方は
伸ばす時に痛みが出ることがあります
無理のない範囲で 少しづつ動かしていき
慣れてきたら 大きい範囲で動かすように
していきましょう
広頚筋を動かして 顎ラインのリンパ節の
巡りを高めても その先で滞りが出ていると
なかなか むくみが流れにくいものです
顎ラインの先にあるリンパ節 とは
鎖骨周辺にあるリンパ節です
鎖骨周辺のリンパ節は 肩をすくめた姿勢
で硬まっていると 詰まりやすくなる
常に力が入り 肩が上がっていませんか
肩の力みをゆるめることも デコルテライン
を スッキリさせるためには重要です
肩の力みをゆるめ 鎖骨のリンパを巡らせる
エクササイズは
１、思いっきり 肩を上にすくめる
２、肩の力を一気に抜いて ストンと落とす
この動作を 5，6回繰り返す
顔がむくみがちの方は 常に肩の力みが入って
力の抜き方がわからないというケースを見受け
られるので このエクササイズで 鎖骨まわりの
力みをゆるめるために 肩をしっかり下に下ろす
ことが大切です
肩の力みが出づらい姿勢が 巡りを高める姿勢
となります
首、肩まわりの力み や 張りが緩むことで
デコルテラインの リンパの流れが高まり
むくみづらくなっていく
安定的に顔がむくまず スッキリを維持
出来れば むくみによるたるみが無くなり
顎の肉の見え方に変化が出ていきます
【 まとめ 】
顔がむくんで いつもパンパン
そのむくみで デコルテラインが下がり
顎ラインに 肉がついたように見えてしまう
むくみによる たるみを解消していくには
リンパの巡りを高める ことが重要です
リンパは 筋肉のポンプによって巡る
姿勢の崩れなどによって 首前側の筋肉が
硬く 張ってくると むくみがたまってくる
首前面の筋肉を緩めるためには
耳の穴と肩の中央を一直線にする姿勢
に整えることが重要です
頭の重さを骨格が支え 筋肉に負担をかけない
ようにしていく
その上で 首、肩の筋肉を動かして 筋ポンプ
作用を高める事で 安定的にリンパを巡らせて
顎肉に見える原因になる むくみを解消させて
いきましょう
姿勢を整え 顎肉に見える 顔のむくみを
専門的に整えてほしいというあなたには
小顔整体 で小顔に引き締めていきます
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.04.18