大転子の出っ張り
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太もも痩せ スクワット おすすめ3選

太もも痩せ スクワット で引き締める

 

・前ももが張って 太ももが太く見える

太ももがむくんで 膝まわりが太い

太ももについた脂肪 を引き締めたい

 

ダイエットをしても太ももが細くならない

 

太ももを出す洋服を選べるように太ももを

細くしたい

 

そのような方は太もも自体の機能性をあげる

事が重要です

 

前ももの負担を減らし、バランスよく周りの

筋肉を使っていく事が太もも痩せにつながる

 

どのように太ももを使えれば細くなるのか

 

太もも痩せ の姿勢や動作を身につける為の

おすすめスクワットをご紹介させて頂きます

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太ももが太くなるのは、姿勢の影響

 

太ももが太くなる原因は様々ですが

多くの方に見受けられるパターンは

 

骨盤の後傾 + 膝の屈曲 の歪み

骨盤が後ろに傾き、膝がくの字に曲がる

 

前ももの筋肉で体を支え続けるため

常に 筋トレ状態、太ももがたくましくなる

 

お尻 や 後ろのももの筋肉 は使われずに

機能低下を起こし、たるみやむくみの原因に

 

太ももを細くしていくためには

意識的に “ 前ももの力を抜く ” 感覚を

身につけることが 第一歩

 

その為には 腰を入れる 姿勢

後ろに傾いた骨盤 をまっすぐ立てること

 

曲がった膝も自然と伸びていき

骨格でからだを支えられるようになります

 

骨でからだを支え、太ももに負担をかけない

 

この姿勢をベースにスクワットを行うことで

バランスよく下半身の筋肉に刺激が入り

太もも痩せ につながっていきます。

 

太もも痩せ スクワット は前ももを過度に

使わないフォームづくり が大切です。

 

腰を入れ、前ももの力み が抜けたら

太ももを引き締めるスクワットをはじめて

いきましょう。

 

今回紹介する スクワット は3つ

前ももに負担のかからない方法 を探して

みてください

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太もも痩せ スクワット おすすめ3選

 

1、ワイドスクワット

①足先を45度外に向け、脚を大きく横に開く

②そのまま膝を曲げ、腰を落としていきます

ここで ポイント !

膝を曲げ 腰を落とす際に

 

・膝はつま先より前に出さない

・膝のお皿を足先と同じ方向にまっすぐ出す

・上半身は背筋を伸ばし、やや前傾姿勢

・お尻は少し後ろに突き出す

・膝が90度曲がらなくても大丈夫

太ももが力まない範囲で腰を落としましょう

 

③ ゆっくり ① の姿勢に戻す

 

ここで ポイント!

・①に戻し切る時、お尻をキュッと締める

 

この①~③ を 1日10回程度 行います。

 

脚をワイドに開いてスクワットをすることで

内もも や お尻の筋肉 が使われやすく

前ももの負担を軽減させます

 

2、四股スクワット

股関節が硬くて、ワイドスクワットをしても

内ももが上手く伸びない(使えない)

という方は、

 

① ワイドスクワットの腰を落とした状態で

両膝の上に手を置いて、姿勢を保持する

②重心を左右の脚に移動させ、内ももに刺激

を入れる

股関節の柔軟性を高めることで、前ももに

かかる負担を軽減させていきます

 

3、オーバーヘッドスクワット

前ももに負担のかからないスクワット動作を

身につけたら、全身の体幹を強化する

 

体幹を鍛え、からだをしっかりと支えること

で太ももにかかる負担を軽減させていきます

 

スクワットの方法は

① 両手を上にバンザイをする

② そのまま腰を落として スクワット

③ ゆっくり 5回 スクワット

 

オーバーヘッドスクワットは体幹強化だけで

なく、動作からバランスチェックになります

チェック項目 は

1、膝はつま先より前に出ない

2、太ももと床が平行になる

3、背筋がしっかり伸びている

4、両腕は耳の横で保持する

 

1、膝がつま先より前に出てしまう

⇒ 足首が硬い

2、太ももが床と平行にならない

⇒ 裏ももの柔軟性が硬い

3、背中が丸まる

⇒ 背骨の動きが硬い

4、両腕が耳の位置で保てない

⇒ 巻き肩気味

 

問題点があれば、それぞれストレッチなどで

柔軟性を高めたうえで、スクワットをすると

体幹強化にもつながります。

 

どのスクワットでも言えることですが、

膝が痛い 腰が痛い などがある際は

無理せず、別の方法もお試しください。

 

【まとめ】

太もも痩せにスクワットをしていくならば

 

前ももに負担のかからない姿勢づくり

が前提となります。

 

スクワット動作で常に前ももが力んでしまう

と逆効果になる事もあります。

 

腰を入れ、前ももに負担のかからない軸を

身につけてからスクワットを行いましょう

 

今回、太もも痩せにおすすめのスクワット

 

1、 ワイドスクワット

2、 四股スクワット

3、 オーバーヘッドスクワット

 

を紹介させていただきました。

 

前もも や 足腰の状態を確認しながら

前ももを力ませない

あなたに合ったスクワットを探すことが

太もも痩せにつながります。

 

前ももの力を抜く姿勢 を知りたい

正しいスクワット動作 を身につけたい

・太ももを 細く引き締めたい

 

太もも痩せを専門的に実践したい方は

骨盤の横幅 が広くなる4つの原因と対処法

↑↑↑こちらもご覧ください↑↑↑

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2020.03.15

 

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