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美尻 をつくるエクササイズ4選

美尻 に憧れるけど、

年齢を重ねると下がってくるお尻。

 

酷い肩こり ブログ

 

腹筋を鍛えれば簡単に割れて引き締まります。

 

お尻を鍛えても全然引き締まらず

 

どんどんお尻が下がってたるんできます。

 

若い頃みたいにキュッと上がった 美尻になる為には

 

お尻を鍛えるエクササイズ毎することが大事です。

 

エクササイズは疲れるし、時間がかかるイメージですが

 

毎日10分ほどエクササイズで鍛えるとすごく

 

効果が出てきます。

 

 

 

お尻が垂れる原因

①筋力低下

 お尻の周囲の3つの筋肉を鍛える

 大殿筋:お尻の後面から横までを覆うように位置してる筋肉

 中殿筋:大殿筋の深層に位置する筋肉

 小殿筋:大殿筋の深層に位置する筋肉

 

 この3つを一緒にエクササイズすると全体として引き締まる

 

 美しい 美尻 が手に入れます。

 

②骨盤の歪み

 骨盤が後傾に歪みが出ると、骨盤が下がって筋力低下がおこり

 浮腫みが出やすくなります。

 

③猫背

 猫背は骨盤を後傾にするのを助けるので、骨盤が後傾に

 ならない様に猫背を治す必要があります。

 

④肥満

 体重増加でお尻の周囲に脂肪と老廃物が溜まりお尻が大きくなります。

 

 

 

ヒップアップの仕組み

 

美尻はダイエットだけでは手に入れる事はできません。

 

ただお尻の筋トレだけでも成功しません。

座り方や立ち姿勢などを日常生活の姿勢を見直す

のが有効ですが、すぐに結果は出ずに時間がどうしても

かかります。

 

①ダイエット

②筋トレ

③美しい姿勢

 

こと3つを同時に意識して進めると美尻の効果が出てきます。

 

エクササイズ

1.スクワット

美尻 ブログ 1

 

肩幅より広めに両足を開いて立ち、つま先は斜め外の45度位の

角度にします。

※この時にダンベルを両手に持ってもOKです。

 その時は肩の上に軽くダンベルを置きましょう。

背筋は伸ばして胸を張りながらゆっくり膝を曲げて真下に

腰を下ろしていきます。

太ももが床と平行になった時にキープしてゆっくり体を上に戻します。

この動作を10回×2を繰り返し取り組みましょう。

 

2.ドンキーキック

美尻 ブログ 2

 

床に両手と膝を付けて四つん這いの姿勢にします。

お尻の大殿筋を意識しながら膝を曲げたままで足を

天井に向けて蹴ります。

蹴り上げて戻りていき、10回×2連続で繰り返しましょう。

片方が終わったら逆足も同じ動作を行います。

 

 

3.プランク

美尻 ブログ 3

マットにうつ伏せになり、両肘と両つま先で体を持ち上げ

体幹を引き締めます。

体全体が下がらないように、また腰が上がり過ぎないように

気を付けて、体を一直線にします。

この姿勢をキープして10秒間保ちます。

この動作を5回繰り返します。

 

 

4.ライイングレッグキック

美尻 ブログ 4

左に体を倒して横向きになります。上半身を腰の高さまで

上げ、左肘で支えて頭は床から垂直になるように上げます。

右腕は体の前に置きます。

つま先を真っ直ぐに伸ばしながら右脚を腰の高さまで上げます。

息を吐きながら、右脚を体の前方に持ってきます。

5秒数えたら元の位置に戻します。

この動作を10回×2を繰り返し、終わったら

左脚でも10回×2を行います。

 

お尻のエクササイズをしたら、お尻のセルライト予防にも効果があります。

 

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正しい知識を手に入れ て美尻を手に入れましょう。

 

★ご予約は

恵比寿   ご予約は 03-3440-422

大泉学園  ご予約は 03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点、ご質問がありましたら、気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整え、神経の通りを

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