下半身やせの秘訣
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美尻 をつくるエクササイズ4選

美尻 に憧れるけど、

年齢を重ねると下がってくるお尻。

 

酷い肩こり ブログ

 

 

『美尻は一日にしてならず』

 

日々の生活習慣の立腰姿勢

と同時に

美尻トレーニングが重要となっていきます。

 

垂れ尻改善、おススメの美尻トレーニングを

ご紹介いたします。

 

1.スクワット

美尻 ブログ 1

 

肩幅より広めに両足を開いて立ち、

つま先は斜め外の45度位の角度にします。

 ↓

 

腰を入れ、背筋は伸ばして、胸を張り

ゆっくり膝を曲げて真下に

腰を下ろしていきます。

 ↓

太ももが床と平行になった時に

キープしてゆっくり体を上に戻します。

 

この動作を10回×2を繰り返し取り組みましょう。

 

2.ドンキーキック

美尻 ブログ 2

 

床に両手と膝を付けて四つん這いになります。

 ↓

お尻の大殿筋を意識しながら膝を伸ばしたたまま

片足をかかと天井に向けて蹴ります。

 ↓

蹴り上げて戻りていき、

10回×2連続で繰り返しましょう。

 ↓

片方が終わったら逆足も同じ動作を行います。

 

 

3.プランク

美尻 ブログ 3

マットにうつ伏せになり、

両肘と両つま先で体を持ち上げ

体幹を引き締めます。

 ↓

体全体が下がらないように、

また腰が上がり過ぎないように

気を付けて、体を一直線にします。

 ↓

この姿勢をキープして10秒間保ちます。

 ↓

この動作を5回繰り返します。

 

 

4.ライイングレッグキック

美尻 ブログ 4

横向きになって横になります。

肘で支えながら上半身を腰の高さまで上げ、

頭は床から垂直になるように上げます。

反対の手は体の前に置きます。

 ↓

つま先を真っ直ぐに伸ばしながら

上の脚を腰の高さまで上げます。

 ↓

息を吐きながら、

上げた脚をを体の前方に持ってきます。

 ↓

5秒数えたら元の位置に戻します。

 ↓

この動作を10回×2を繰り返し、

終わったら反対側も10回×2を行います。

 

Sexy woman body in jeans shorts.

 

お尻のエクササイズで代謝UP

セルライト予防にも効果があります。

 

継続エクササイズで

 

美尻を手に入れましょう。

 

★たれ尻 解消

美しいプロポーションづくりはこの整体

骨盤矯正

 

★ご予約は

恵比寿   ご予約は 03-3440-422

大泉学園  ご予約は 03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点、ご質問がありましたら、気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整え、神経の通りを

良くして、一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

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