足首の歪み オーバープロネーション とは？
・足首を後ろから見ると 曲がって見える
・足首にくびれが無く 寸胴な印象なのが悩み
・まっすぐ 引き締まった足首 に憧れている
かかとの骨が内側に傾くと
オーバープロネーションという歪みにつながる
プロネーションとは 回内（かいない）という
足首の歪み その前に オーバーがつくことで
過回内（か かいない） と訳されます
オーバープロネーションになると
どのようなことが起きるのか
歪みによって 足首の負担が増え
足首が太くなる 原因になる
その他にも
・ アキレス腱が曲がって見える
・ 偏平足になる
・ 外反母趾になる
・ 内股になる
など 様々な脚のトラブルにつながります
今回は 足首が太くなる原因の歪み
オーバープロネーションについて ご紹介
させていただきます
足首の歪みを整え 足首美人を目指しましょう
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足首の歪み オーバープロネーション とは
はじめに こちらの画像をご覧ください
脚を後ろから 見た画像です
アキレス腱が 外から内に傾いています
すねの骨自体が ＼ ／ ←のように傾いて
いるため このような見え方になっています
どうして すねの骨が 傾いてしまうのか
それは 足首の歪みによる影響です
その歪みが オーバープロネーション です
足首が内側に傾くと その上にある
すねの骨も曲がってきます
足首の骨 すねの骨が 直上に積みあがると
骨が 荷重や衝撃を吸収してくれます
しかし オーバープロネーションになると
骨格で支える機能が下がるため 足首の筋肉が
力んで 支えなければならなくなります
この力みにより ふくらはぎの筋ポンプ運動が
働かなくなると 慢性的に足首がむくみやすく
なり 足首の太さにつながる
足首が内側に傾くことで 重心は常に
土踏まずの部分に のってきます
その過度な荷重によって 土踏まずのアーチ
が潰れてくると 偏平足になります
また 強い内側荷重によって 親指の関節に
負担が蓄積してくると 親指の骨が変形し
外反母趾の原因となっていく
そして 歪みには一定の運動連鎖という
パターンがあり 足首が回内すると 太ももが
内側にねじれて 内またになっていく
このような足首の協調パターンは
先行研究でも発表されています 1）
このような オーバープロネーションは
歩き方で クセになりやすいです
歩行動作では はじめ かかとから地面に
接地します
そこから 足裏全体が 地面につく
この流れの中で オーバープロネーションが
起こると 荷重が土踏まずに多くのっていき
膝が内に入り 内またになっていく
無意識で このような歩き方をしていると
様々な 足首にかかる負担を支えるために
足首は力んで 硬まり たくましくなっていく
オーバープロネーション を整えるには
足首の傾きを整えること が重要です
足首は かかとの骨 踵骨（しょうこつ）
の上に 距骨（きょこつ）という骨が乗り
その上に すねの骨が積みあがります
かかとの上に乗る 距骨は 筋肉の付着が無い
骨です
また 距骨が乗るかかとの骨との関節面は
内に傾きやすくなっていて 先行研究では 2)
距骨の可動メカニズムを考えると 前額面上で
内下方へ移動する理由は 踵骨後距骨関節面が
内下方に傾斜しているから
と述べられています
根本的に 距骨の乗る かかとの骨部分が
内側に傾いているから ということです
もともと内側に傾きやすく 固定する筋肉が
ないため オーバープロネーションしやすい
のです
では オーバープロネーションさせない為
には どうしたら良いのでしょうか
そのためには
脚の骨を まっすぐ上に積み上げる
ことが大切です
前後、中外に 足首が傾かないように
かかと、距骨、すねの骨 を 真上に
積み上げていく
真っ直ぐな軸で立つと
重心が かかとの前側1/3部分 にのります
さらに その上
外くるぶし ⑤
膝 ④
大転子（ 骨盤の横の骨 ）③
が 一直線上に来ていると かかと～骨盤まで
まっすぐ上に積み上がり 理想的な姿勢 と
なります
足首美人を目指すなら 姿勢改善の見直しから
はじめることを オススメいたします
足首を引き締める 理想の姿勢がわからない
専門的に 足首のバランスを見てもらいたい
足首だけでなく 下半身太りを引き締めたい
というあなたには 下半身を引き締めるための
姿勢・動作改善 で丁寧に確認させて頂きます
参照WEB：
1）https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/36/3/36_383/_pdf/-char/ja
2）https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2004/0/2004_0_C0329/_pdf/-char/ja
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2021.08.16