内もも たるみ を引き締める運動

・内ももが 痩せない

・内ももを 引き締めたい

・内もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

内ももの筋肉を鍛え

内もものたるみを予防しやすくなります

 

 

皮下脂肪は太ももの中では

内ももにつきやすい

といわれています

 

先行研究では

皮下脂肪が厚い箇所は臍を中心とした

腹部(とくに臍の上部),乳頭下から

体側にかけての部分および

大腿の内側であり,

約10～13mmの皮下脂肪厚を示した.1）

とあります

 

超音波法による皮下脂肪厚分布パターン

による論文では

・皮下脂肪はお腹周りから内ももにかけて厚い

とあります   

 

内ももの筋肉は

内転筋群 （ ないてんきんぐん ）

といいます

内転筋群は

大内転筋 （ だいないてんきん ）

長内転筋 （ ちょうないてんきん ）

短内転筋 （ たんないてんきん ）

薄筋 （ はっきん ）

恥骨筋 （ ちこつきん ）

という 5つの筋肉の総称です

 

内ももの筋肉である

内転筋群が筋力低下を起こすことで

内もものたるみにつながるため

引き締めるためには運動を行い

筋力をつける事が必要です

 

 

レッグアダクション

1、横向きで寝て上の足を身体の前に出す

2、下側の足を上げる

3、10回×3セット行う

 

レッグオープン

1、仰向けで両足を上げる

2、両足を広げる

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

【まとめ】

皮下脂肪は太ももの中では

内ももにつきやすい

といわれています

内ももの筋肉である

内転筋群が筋力低下を起こすことで

内もものたるみにつながるため

引き締めるためには運動を行い

筋力をつける事が必要です

 

内もも たるみ を引き締める運動

についてご紹介しました

 

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.17