下腹 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ3選

・下腹の ぜい肉を落としたい 

・下腹が ポッコリしている

・下腹のたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

お腹の運動を行うことで

下腹のたるみを引き締めやすくなります

 

体幹の皮下脂肪は

おへそ周りや脇腹につきやすい

といわれています

 

先行研究では

体幹における

皮下脂肪厚分布パターンをみると,

いずれも腹部(とくに臍の周囲と側腹部)と

腰部の外側は皮下脂肪が厚く,

胸部の上方では薄かった. 1）

とあります

 

超音波法による皮下脂肪厚分布パターン

による論文では

・皮下脂肪はお腹周りに厚くなりやすい

とあります

 

お腹の前面に位置し

下っ腹まで付着する 筋肉 を

腹直筋（ふくちょくきん）

といいます

 

腹直筋は 恥骨から

第5・6・7肋骨前面に付着して

シックスパック と呼ばれる部位が

腹直筋 になります

腹直筋 は

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます

 

腹直筋が筋力低下を起こすことで

ぜい肉が落ちづらくお腹のたるみなどに

つながりやすくなります

 

プランク

1、両手を肩幅に広げ肘を立てる

2、足を真っすぐ伸ばしつま先を立てる

3、頭からかかとを一直線になるように

     20秒キープする

 

V字腹筋

1、仰向けで両手足を伸ばす

2、身体と足を持ち上げてV字をつくる

3、ゆっくりと体を戻す

4、10回×10セット繰り返す

 

フロントクランチ

1、仰向けで両膝を90°曲げる

2、膝の位置をキープしたまま反動をつけずに

     身体を持ち上げて踵まで手を伸ばす

3、10回×3セット繰り返す

 

【まとめ】

体幹の皮下脂肪は

おへそ周りや脇腹につきやすい

といわれています

腹直筋が筋力低下を起こすことで

ぜい肉が落ちづらくお腹のたるみなどに

つながりやすくなるため

下腹の引き締めには

運動を行い筋力をつけることが大切です

 

下腹 ぜい肉 を落とすためのエクササイズ3選

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 下腹のたるみを予防したい

そのような場合は

カイラックス整体で姿勢から整えていきます

 

【 カイラックス整体 】

1回　8,800円

所要時間： 60分

セッション内容： カウンセリング 姿勢検査

骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整 

立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善

 

お問い合わせフォームはこちら

 

参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/36/1/36_1_36/_pdf

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.5.4