20代 下腹部 を引き締めるための運動
・下腹部を 引き締めたい
・下腹部が たるみやすい
・お腹のたるみを 予防したい
と悩んでいる方の記事になっており
これから紹介する
お腹の運動を行うことで
下腹部のたるみを予防しやすくなります
20代女性の内半分が
お腹の筋肉を上手く使えていない
といわれています
先行研究では
「腹部を引っ込めて下さい」と
指示したトレーニングでは
外腹斜筋の筋厚増加や，
胸郭や骨盤の代償運動を伴わずに
腹横筋の選択的収縮が可能であった者は
50％である1）
とあります
若年女性に対する骨盤底筋トレーニングおよび腹横筋
トレーニングが骨盤底筋・腹横筋機能におよぼす影響
による論文では
・20代の女性31名の内
腹部を引っ込める動作で
骨盤などを動かさず
腹横筋を収縮できた人は50％
とあります
腹横筋 （ ふくおうきん ）は
お腹の筋肉で最も深い場所に位置し
コルセットのように
お腹全体を覆うように付着し
腹圧を高め 体幹を安定させる 役割を持ちます
腹横筋が上手く使えないことで
腹圧が低下し下腹部のたるみだけでなく
尿失禁などにつながる可能性があるため
トレーニングで腹横筋を使えるようにする事が
大切です
腹横筋のトレーニングとして
ドローインやプランクがあります
ドローイン
1、膝を軽く曲げ仰向けに寝る
2、お腹 を凹ますように息を吐く
3、息を吐き切り お腹を凹ました状態で
5秒キープする
4、15回繰り返す
プランク
1、両手を肩幅に広げ 肘を立てる
2、足を真っすぐ伸ばし つま先を立てる
3、頭からかかとが 一直線になるように
呼吸を止めずに顎を引いて
20秒キープする
【まとめ】
20代女性の内半分が
お腹の筋肉を上手く使えていない
といわれています
腹横筋が上手く使えないことで
腹圧が低下し下腹部のたるみだけでなく
尿失禁などにつながる可能性があるため
トレーニングで腹横筋を使えるようにする事が
大切です
20代 下腹部 を引き締めるための運動
についてご紹介しました
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/28/6/28_823/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
最終更新日:2022.4.17