20代 前もも のたるみを予防する運動

・太ももを 引き締めたい

・太ももの 運動を知りたい

・太もものたるみを 予防したい

と悩んでいる方の記事になっており

 

これから紹介する

運動を行うことで

前ももを鍛え

前もものたるみを

予防しやすくなります

 

足の筋力は20歳代から

加齢により低下していく

といわれています

 

先行研究では

平成29年度国民・栄養調査における

若年女性のやせである 21.7％を

このまま放置することは，

今後この世代が加齢に伴い

高齢者の低筋肉・低体力・低身体機能状態である

サルコペニアへ移行する可能性も考えられる．

この理由として，谷本ら は

筋肉量の減少は加齢につれて大きくなり，

下肢筋力においては

20 歳代から低下することを

報告している．1）

とあります

 

若年女性における体組成と栄養状態の関係

による論文では

・若年女性のやせである 21.7％を

   このまま放置することは

   サルコペニアへ移行する可能性がある

・足の筋力は20 歳代から低下し

   加齢につれて大きくなる

とあります   

 

前ももの筋肉は

大腿四頭筋（ だいたいしとうきん ）

といいます

大腿四頭筋は

大腿直筋（ だいたいちょっきん ）

内側広筋（ ないそくこうきん ）

中間広筋（ ちゅうかんこうきん ）

外側広筋（ がいそくこうきん ）

という4つの筋肉からなっており

膝を伸ばす、太ももを持ち上げる

動作に作用する筋肉です

 

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

年齢を重ねることで

歩行速度などの 身体機能が低下した

サルコペニアにつながる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

スクワット

1、足を肩幅分開き つま先を前に向ける

2、両手を前に伸ばし太ももと床が

     平行になるまで身体を下ろす

3、ゆっくりと元に戻す

4、10回×3セット行う

 

 

【まとめ】

足の筋力は20歳代から

加齢により低下していく

といわれています

大腿四頭筋が 筋力低下を起こすことで

前もものたるみだけでなく

年齢を重ねることで

歩行速度などの 身体機能が低下した

サルコペニアにつながる可能性があるため

筋力を落とさないようにする ことが必要です

 

20代 前もも のたるみを予防する運動

についてご紹介しました

 

姿勢の整え方を 確認したい 前もものたるみを予防したい

そのような場合は

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参照WEB：  https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/34/2/34_259/_pdf/-char/ja

 

文責 ： 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

最終更新日:2022.3.30