ベーシックセブン エクササイズ
・肩関節の 可動域を広げたい
・肩が 動かしづらい
・肩こりを 予防したい
先行研究では
ストレッチポールを用いた
コアコンディショニング （ 以下CC ）の
4週間の継続は 脊椎のリアライメントに
効果的である
一方、その柔軟性に及ぼす
即時効果についての 報告はみられない。
本研究では
CCが健常者の 脊椎アライメントおよび
胸郭可動域・肩関節可動域に及ぼす
即時効果の検証を 目的とした。
【 考察 】
重要な知見として
長座位体前屈の増大と
肩関節可動域の 改善が認められた。
これらは 胸部背筋群および
肩・胸部筋の柔軟性改善の
結果として解釈され、
統計的・臨床的に
有意な差と 解釈される。1）
とあります
ストレッチポールを用いた
コアコンディショニングが
体幹および 肩関節柔軟性に及ぼす即時効果
についての論文では
ベーシックセブン を行ったところ
肩関節可動域の改善が 認められた
とあります
肩関節可動域を広げる
ストレッチポールを使用した
ベーシックセブン をご紹介します
ストレッチポール の基本姿勢
1、ストレッチポールを床に置く
2、後頭部、胸椎、お尻の
3点だけをつけるイメージで
ストレッチポールに乗る
3、肘を床につけ
手のひらを上に向け
手を軽く広げる
4、膝を立て足を肩幅ほど開く
ストレッチポールの基本姿勢のまま
肩関節可動域 を広げる
ベーシックセブンを行います
ベーシックセブン
腕回し運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、床に円を描くように
腕を内回りにまわす
3、外回りも 同じように行う
4、10回繰り返す
前に習え運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、前に習えをするように
腕を天井に伸ばす
3、そこから更に腕を伸ばす
4、10回繰り返す
腕を広げる運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、手の平を上に向け 肘を床につける
3、床を滑らすように
両腕を胸の辺りまで上げる
4、10回繰り返す
つま先運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、両足を伸ばし 踵を立てる
3、左右に足を振る
4、10回繰り返す
足曲げ伸ばし運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、両足を伸ばし 膝を外に向ける
3、軽く両膝を曲げる
4、10回繰り返す
揺らす運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、ストレッチポールから 落ちないように
左右に軽く揺らす
呼吸運動
1、ストレッチポールの上に乗る
2、身体の力を抜き 静かに呼吸をする
【まとめ】
ストレッチポールを用いた
コアコンディショニングが
体幹および 肩関節柔軟性に
及ぼす即時効果
についての論文では
ベーシックセブンを行ったところ
肩関節可動域の改善 が認められた
とあります
ベーシックセブン を取り入れて
肩関節の柔軟性 をつけて下さい
ベーシックセブン エクササイズ
について ご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
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所要時間： 60分
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カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
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メディカル整体 を提供しております
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※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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をお手数ですが ご記入ください。
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参照WEB：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2006/0/2006_0_C0339/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.7.11