産後リカバリーケア
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大泉学園 整体 産後の骨盤矯正 お腹 ぷよぷよ

大泉学園 整体 産後の骨盤矯正 お腹 ぷよぷよ

 

産後 のぷよぷよは脂肪が原因の一つで

腹筋に刺激を入れる事と

姿勢を整える事が必要です。

 

妊娠中は赤ちゃんに

栄養を与えるため

外部の衝撃から守るため

お腹周りに脂肪がつきやすく

大きくなった

お腹のバランスを取るために

骨盤が後ろに傾き

お腹を突き出し

前重心の姿勢になります。

出産後はお腹周りの

筋力が低下することで

内臓が下垂します。

 

骨盤が後傾すると

・内臓が下垂し

ぽっこりお腹になりやすい

・ヒップトップが下がり、垂れ尻に

・下半身の循環が滞り、むくみやすい

 

産後の骨盤の後傾を整える姿勢と

腹式呼吸をご紹介します。

 

1、腰を入れる

「腰を入れる」とは

骨盤を前に傾ける事で

骨盤を立てるとも言います。

確認方法は

骨盤の一番下に

坐骨という骨があり

椅子に座り

骨盤を立て

お尻の下に手を入れ

坐骨が感じられたら、腰が入っています。

 

2、裏ももの柔軟性を高める

骨盤が後傾している人は

裏ももの筋肉が上手に

使えていない方が多いです。

その際、縮んで硬まり

骨盤を後ろに引っ張りやすくなります。

あおむけで寝て

足先にタオルを引っかけ足を上げる事で

もも裏をストレッチします。

硬い方は反対の足の膝を立てて下さい。

ゆっくり呼吸を止めず

20秒ストレッチしてください。

 

3、下腹部に力を入れる

腹式呼吸

1身体をリラックスさせて

鼻から息を吸って

お腹を膨らませるように

意識してください。

 

2、口から息をゆっくりと吐く

 

産後お腹周りが気になる方は

腰を入れた姿勢と

腹式呼吸を心がけてみて下さい。

 

田上尚平
整体師歴:10年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
早稲田ウェルネス研究所 研究員

監修:相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師(国家資格)
早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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