膝下O脚 原因 は動作のクセ？
・O脚治すセルフケアをしても結果が出ない
・膝下の隙間が大きく、まっすぐに整えたい
・膝下O脚を治したいけど何をしたらいい？
色々ネットで情報を集めて、膝下O脚に効く
ストレッチ、スクワット、マッサージ etc
色々試したけど、思うような効果が実感無い
膝下O脚を治したいけど、治らない・・・
膝下O脚の原因は複雑です
見た目はO脚だけど、X脚の動作をしている
見た目と動作のクセが違っている事がある
その人その人の原因があり、それに応じた
対処法をしなければなりません
一例ではありますが、膝下O脚になる原因
となる歩き方を紹介させていただきます。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
O脚は医学的に「内反膝」と呼ばれ
骨盤が後ろに傾き、股・膝関節が外に捻じれ
ガニ股になります。
この歪みにより太ももの骨が中から外へ傾き
スネの骨は外から中に傾く
両くるぶしはつくけど、両膝が離れている
これで見た目の歪み “O脚” が作られます
しかし、膝下O脚は膝と膝はついている
これはX脚の歪みになります。
日常生活での姿勢、動作で内股にしている
習慣がその原因の一つ
内股歩きがその例です。
膝は内向き、足先は外を向く
Knee In – Toe Out の歩き方です。
歩いていると膝同士がぶつかる
靴のかかと付近の内側が擦れている
O脚の歪みを持ちつつ、
このような脚の動かし方をしていると
膝下O脚につながると考えられます。
実際、内股歩きになっているのか
チェックしてみましょう
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【 簡単 内股歩き チェック法 】
１、片足を前に出す
２、前足の膝を前に出すように曲げていく
この時、膝が内側に入っていく場合は
内股歩きになっている可能性があります
歩く時は膝を正面に向け、まっすぐ前に出す
日々の何気ない歩き方のクセを正すことが
膝下O脚を整える第一歩になります。
膝が内向きになりやすい方は 股関節を開く
柔軟性を高めていきましょう
その方法は
１，床に足の裏と裏をつけて あぐらをかく
ように座ります
２，そのまま 骨盤を立て 背筋を伸ばす
３，まだ余裕がある方は そのまま上半身を
前に倒していきましょう
４，２または３のポーズで20～30秒キープ
股関節の柔軟性 を高めて
Knee-in のクセ から整えていきましょう
【まとめ】
膝下O脚を整えるセルフケアをしても、
治らない、思うような結果が出ない
膝下O脚は 見た目の歪み + 動作のクセ
で起こることが考えられます。
見た目O脚でもX脚の歩き方をしている
など、姿勢と動作のクセが逆パターンに
なっている事があります。
多面的な視点で膝下O脚の原因を追究し
本当の原因に対して、対処法を考える事が
膝下O脚を改善するポイントです。
膝下O脚がなかなか治らない・・・
そのような方は一度専門家に相談し、
姿勢や動作の確認をする事がおすすめです
・自分の膝下O脚の原因を知りたい
・普段しているセルフケアが合っているのか
みてもらいたい
・正しい姿勢、歩き方を知りたい
↑↑↑こちらをご覧ください↑↑↑
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日：2020.02.18